日夜溫差多1℃就會增加死亡率！日常3招調節體溫就是在保命

文／早安健康編輯部

台灣位在亞熱帶地區，照理說應該是氣候溫暖、四季如春，但是在天氣變化大的時候，也可能在一天內面臨將近 20 度 C 的溫差，讓身體來不及適應。

不少人平時身體很健康，但是每次天氣一變，過敏症狀就大爆發，開始打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽、胸悶、氣喘，異位性皮膚炎、濕疹、蕁麻疹發作。過敏氣喘權威徐世達醫師曾於受訪時指出，溫差 7 度以上或濕度變化過大，都可能誘發過敏。

氣候不穩定的溫差對於身心健康也會造成影響，精神科醫師楊聰財曾於受訪時表示，每到季節轉換時，為憂鬱、焦慮就診的患者就會增加 2 成，因為冷熱溫差會對「體溫調節中樞」下視丘造成刺激，使體質敏感的人容易出現情緒障礙。

過去一項國家衛生研究院國家環境醫學研究所及跨國團隊的研究，則是發現，日夜溫差每多 1 度 C，台北市死亡率增加 0.4％，台中市死亡率也增加 0.88％，除了全死因的風險增加，心血管疾病、呼吸道疾病患者更要特別當心。

Q：要如何才能改善體溫調節能力呢？

A：首先一定要動起來！多排汗、多喝水，有進有出最健康！

如果自認體溫調節能力不好，洛桑加參醫師建議一定要多運動，「而且要接觸大自然，我們的身體跟大自然接觸，是一種非常好的調節體溫的方法，平常可以快走、爬山等，去公園也可以，曬太陽、出個汗，都可以幫助排毒、促進血液循環」。

除了運動之外，水分也一定要喝夠，「體溫要能夠正常調節，水分是非常重要的，因為良好的血液循環就是調節體溫的最好方法，血液循環要好，血液當然不能太濃稠，也因為血液有 70% 都是水分，喝夠水很重要，對代謝、免疫系統也有好處」。

如果運動時發現一流汗就停不下來、流虛汗，通常是自律神經失調或有情緒壓力，「我常常建議情緒不好的人，多接觸大自然可以讓情緒變得比較穩定，還有就是要練習打坐，打坐可以讓人靜下來、放鬆、專注於當下，對情緒也有幫助」。

來源：《早安健康》12 月號

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