久坐掉肌肉，不利產熱還減壽！一招「愉悅走路法」運動兼療癒

文／早安健康編輯部

雖然人是恆溫動物，從出生就自帶體溫調節能力，能夠適應外界的溫度變化，但是從現代人的生活型態來看，工時長、壓力大，同時有許多小確幸，例如交通便利、享受美食，空調也相當普遍，這些都會不斷削弱「體溫力」。

壞習慣之一：久坐少動

日本醫學博士石原結實表示，人體 40％重量是肌肉，40％體溫由肌肉產熱而來；肌肉運動產生的熱量是維持身體機能的重要因子。

現代人久坐少動，因為活動量低，身體也會自動降低新陳代謝而容易變胖，很多人覺得動起來更累，更不想運動，造成惡性循環。過去衛福部「國民健康訪問調查」就發現，台灣人每天平均久坐 5.9 小時，也有 47.3％未達每周身體活動量的建議標準。

久坐會提高罹患心血管疾病、代謝疾病的風險，也會使得死亡率提高，肥胖更會影響免疫力，進而使得罹癌機率增加。有研究指出，久坐一小時會減少 22 分鐘的壽命；如果每天多坐 2 小時，還會使大腸癌風險增加 8％、子宮內膜癌風險上升 10％。

如果要改善運動量不足的問題，其實不需要太激烈的運動，只要多起身去上廁所、去倒水，有空就伸展四肢，就有助於提升新陳代謝，維護身體正常機能！

身心靈合一的「愉悅走路法」

洛桑加參醫師曾在影片中介紹「愉悅走路法」，從準備開始走路時，懷抱著感謝的心情，走路過程中專注在當下的感受，品味細微的變化，都讓走路可以更加療癒身心。

「愉悅走路法」步驟：

1. 謝天謝地， 感謝自己還能走，感謝自己能抽空出來走路。

2. 穿上一雙好走的鞋，開始走路。

3. 數呼吸 10 次，一吸一吐算一次，進行緩慢深長的深呼吸。

4. 嘴角上揚，盡量全程面帶微笑。

5. 專心獨行，不玩手機，不跟旁人聊天。

6. 多多利用眼、耳、鼻、舌、身的五感，去體驗周遭的環境。

7. 走在當下、走在此時， 此刻沒必要想著過去和未來。

8. 時間不拘，地點不拘，享受每一步。

如果容易胡思亂想，無法專注於當下，可以重複 3～6，專注在清風拂面的感受，或是路樹隨著季節而出現的變化，走路流汗後也別忘了補充水分， 細品水的好滋味。

來源：《早安健康》12 月號

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