「跑」出長壽　丹麥：長年慢跑延命6年

華人健康網 記者許育瑋／編譯

忙碌的一天過去了，很多學生跟上班族回到家中不是馬上打開電腦或電視，不然就是直接倒在床上呼呼大睡，真正會換上運動服到鄰近的公園綠地慢跑（jogging）的人實在是少之又少；丹麥近日公布一份大規模且長期的調查顯示，固定維持慢跑習慣的人因為心肺功能比較強健，平均會減低4成的死亡率，壽命也會因此延長6年。

好消息！丹麥長達幾10年的研究證實，維持良好的慢跑習慣平均能多活6歲！

慢跑是一項老少咸宜的有氧運動，不論20歲還是70歲都可以從事，而且不像其他較激烈的運動，所造成的運動傷害相對輕微。研究人員建議，最理想的慢跑必須維持一定的頻率和速度，1至2.5個小時的流程中最好休息2到3次，同時調節好自己的呼吸節奏，要慢慢地把氣吸到滿，再緩緩地吐出來。1970年代一份具有爭議性的研究表示，中年人如果維持頻繁的慢跑習慣，對健康來說將會是一大負擔，而丹麥學者這次公布的報告即是針對當年這項結論提出異議，反而得到能延長壽命的結果。