新研究：運動使人愉悅　擺脫憂鬱

華人健康網 記者張世傑／台北報導

研究發現，參與體能活動，能帶來興奮與熱情，擺脫憂鬱情緒。美國賓州大學針對190位大學生，進行生活紀錄調查，發現經常從事體能活動，能讓心情愉快活躍，遠離憂鬱情緒；董氏基金會曾連續3年，針對國內大學生，進行憂鬱情緒的調查發現，約4分之1大學生有明顯憂鬱情緒困擾，而運動確實能擺脫憂鬱負面困擾。

從事體能運動，除了給人感覺舒服外，還可以給別人一種充滿精神、有活力的感覺。

參與者每日都將記錄交給研究者，前後進行了8天。該研究將參與者的感受區分成4種類型：愉快－活躍的感受，如興奮與熱情。愉快－不活躍的感受，如滿足和放鬆。不愉快－活躍的感受，如焦慮和憤怒。不愉快－不活躍的感受，如憂鬱和悲傷。

結果發現，越常從事體能活動者，有較多愉快－活躍的感受。另外，當人們較平常多從事了一些體能活動後，他們愉快－活躍的感受也較多。研究團隊得以排除其他影響愉快－活躍感受的可能解釋，像是睡眠品質等。體能活動不僅可以帶來長期的好處，同時也有短暫的助益。增加比平日多一些的運動量，就可以促進愉快－活躍的感受。

國立屏東科技大學休閒運動保健學系徐錦興教授認為，對於愉快-活曜的感受，可以更簡單的來解釋，也就是一個人除了給人感覺舒服外，還可以給別人一種充滿精神、有活力的感覺。從本研究及過去的經驗來看，我們可以視自己的身體狀況，每天進行15分鐘以上，會讓自已流汗、有點喘但還可以交談的中度強度運動，就可以達到這樣的效果。

另外徐錦興教授也建議，民眾要試著把運動融入我們的生活排序之中，就像是計畫每天吃飯、休息或是購物行程一樣，透過短期性目標的訂定，將會有助於我們持續保持活動的動力。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，基金會曾連續3年針對大學生進行憂鬱情緒的調查發現，約4分之1有明顯憂鬱情緒困擾，需尋求專業協助，以100學年度學生數來看，等於有近34萬人。

另一方面基金會也曾針對國高中學生，進行運動狀況與憂鬱情緒相關調查，結果發現有17.3%的受訪學生總是、經常因情緒不佳而運動；而這些學生中，有84.2%認為運動過後心情會變好。可見只要有運動，確能達到紓壓解鬱的效果。