你刷牙順序錯了一輩子？名醫親授不蛀牙不口臭「3秘訣」比吃藥有效

想留住牙齒，你得天天「用心打掃」。例如同一個房間，有人隨便打掃、有人用心清潔，成果大大不一樣。這就是為什麼有人天天刷牙卻還是有蛀牙跟牙周病。重頭再學一次正確的潔牙法，才能讓牙齒不要走、緊緊留在你身邊。（本篇示範與諮詢：傅筱芸醫師，影片資訊請上《早安健康》網站，搜尋：傅筱芸醫師）

牙刷：一隻就夠，刷法才是真功夫
牙線：美國人說「用牙線，或死」
牙膏：泡沫太多會讓人看不清真相
漱口水：其實是位特別來賓

牙刷怎麼挑？

不要選擇太大支的牙刷，最好是跟你自己牙齒差不多大小的就可以。以 1 到 2 顆牙齒的尺寸大小為挑選基準，若刷頭過太大，轉彎不易，容易有死角。刷毛的部分，不要太硬，軟硬適中比較不會傷到牙齦。偏軟的刷毛則要細心刷，次數要足夠。

1-2：刷牙的技術

刷牙不用多高明的技術，但用錯方法卻會影響效果。也請記得，「刷牙的目的在刷除牙菌斑」。

刷牙的技術

1. 一顆一顆的刷
2. 按順序刷，例如若習慣從左邊上排外面開始刷，就順著一路刷下去，不要一下刷左邊、一下又跳到右邊
3. 牙刷要 45 度，刷到牙齦溝，繞圓刷，每顆刷 10 到 20 下
4. 每排牙齒至少要刷 3 個面：外面、裡面、咬合面
5. 刷的時候不要太快、太用力，力道的輕度跟拿起鉛筆書寫一樣，才不會傷到牙齦
6. 臉頰內側難刷到，可以在刷牙時把嘴「闔起來」，效果更好
7. 前排牙齒可以轉直的刷
8. 電動牙刷一樣要很輕
9. 一天至少 2 次，如果能餐後刷最好
10. 刷完用舌頭感受一下，牙齒是否有光滑感，如果感覺上面還卡了一層黏黏的東西，很可能是沒刷乾淨
11. 如果前一晚刷牙刷的很徹底，早上起床是不用刷牙，可以等早餐後再刷
12. 如果不確定自己是否有刷乾淨，可諮詢你的牙醫師，使用「牙菌斑試劑」，塗抹在牙齒上觀察，自己平常刷牙的死角在哪裡？做為改善刷法的參考。

牙膏的正確使用量：一顆豆子

牙膏廣告為了美觀，都會擠出滿滿的量在牙刷上，看起來沒有什麼不對。但其實牙膏的使用量遠比你想的要少。美國牙科醫學會建議，3 歲以下幼兒牙膏不要超過「一粒米」，3 歲以上及成人的使用量則為「一顆豆子」（如豌豆）。

根據「毒藥物防治諮詢中心」的資料，牙膏的主要成分有研磨劑、發泡劑與香料等等，其中研磨劑（如磷酸鈣）是靠物理作用清除牙垢，所以量不用太多。

你也是「牙膏濫用者」嗎？美國牙科教授湯瑪司曾在 2005 年發表一篇研究，過於熱衷使用牙膏，會導致牙齒磨損。濫用牙膏的人多半不喜歡自己牙齒的顏色，以為多用牙膏就能讓牙齒變白。事實上當琺瑯質磨損掉越多，牙本質越接近表面反而會讓外觀變暗，導致一種惡性循環。

來源：《早安健康》2 月號

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