常疲累頭暈不只是體虛！「伸懶腰2.0」一週解決這痠痛病根

文／早安健康編輯部

現代上班族普遍久坐不動、工時長，勞心勞神下了班回家疲憊不堪，這樣會不會造成氣血雙虛？其實在中醫師看來，與其說上班久坐跟氣血虛的關係，不如說氣血循環不良問題還比較大。而應對的方法不但很簡單，有學理依據，甚至不會引起太多注意，坐著隨時就可以練！

生活現狀與疾病症狀

吳建東中醫師觀察台灣的上班族，不意外地大部分都久坐，而且一坐就是七至八小時。坐著時多數時間都在使用電腦，因此只要稍不留神，不適當的姿勢就可能對身體造成危害。再加上工時長，缺乏運動。

當身體活動量較低時，往往造成氣血不順暢的情形。就氣血層面來說，他指出，臨床最常看到的問題並不是體質太虛，而是循環不良。坐久了以後，肌肉、血管都會被壓迫住，造成局部的血液循環更差。

另一方面，筋骨痠痛、腰酸背痛是很常見的問題。如果已經嚴重到造成退化或發炎的情況，需要多花一點時間治療。但如果只是普通痠痛的情形，稍微運動像練一下氣血導引術，不用一週症狀就會改善。

推薦動作：雙手托天理三焦

面對上班族每天彎腰駝背打電腦及久坐，容易腰痠背痛、肩頸痠痛與頭暈目眩，結果反而造成無法思考、干擾工作的情形，就可以在工作中休息一下，練習「雙手托天理三焦」這個動作。對於預防五十肩也有幫助。中醫師林舜穀也說，「雙手托天理三焦」是身體縱向伸展，頭後側、頸部、背部肌肉都能拉伸的動作。

更方便的是，這個動作坐著也可以做，看起來就像是比較特別的伸懶腰，不會太引人注意！

「雙手托天理三焦」是「八段錦」第一式。八段錦有傳說是八仙之一唐代漢鍾離所創，也有說法岳飛是發明人。不過比較可信的來源，較可能是宋代道教發展過程中，慢慢形成的健康促進法。現在八段錦常見站式，一般來源自清代梁世昌編纂的《易筋經圖說》中的附錄，但原作者不詳。其中「雙手托天理三焦」就是站式八段錦的第一段。

八段錦一開始設計的目的就在於促進人體健康。一般是有八段動作組成，每一段都要反覆練習幾次，並配合呼吸調理。動作難度一般來說比五禽戲、太極拳等其他氣血導引術容易，因此適合各年齡層修練。

1. 先注意自己的姿勢， 包括兩腳平放地面、腰背稍微挺直， 改變原來打電腦彎腰駝背烏龜頸的姿勢即可。

2. 兩上臂向外張開，前臂往胸前方向，掌心朝上，同時吸一口氣。

3. 慢慢吐氣， 同時手臂往上方推， 掌心自然翻轉後向上，一直推到頂。

4. 從最頂端開始， 繼續慢慢吐氣， 同時雙臂往兩側慢慢放下。

來源：《早安健康》1 月號

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