8成女性都有、還會造成更年期不適！經前2招消除胸悶焦慮

文／早安健康編輯部

經前症候群，指的是經前 1～2 周出現腹脹腹痛、疲倦嗜睡、乳房脹痛、頭痛、便祕、煩躁易怒、憂鬱沮喪等身心不適，根據統計，約 8 成女性在經前會出現症狀。至於 經前症候群的原因，目前認為和經期前幾天荷爾蒙分泌起伏變化大有關，其他危險因子如壓力大、偏食、咖啡因攝取、憂鬱症病史等， 也可能造成影響。

針對「經前症候群」的問題，莊雅惠中醫師建議按摩「太衝」穴、「子宮」穴。

太衝
位置：腳背上
按摩方法：右手握拳，用食指的關節處按壓「太衝」穴。「太衝」穴屬肝經，按摩能夠抑制焦慮情緒，改善胸悶，幫助放鬆、安定心神。

 
子宮穴
位置：下腹部
按摩方法：將食指、中指併攏，按摩「子宮」穴約 5 分鐘，可感受到下腹部變得溫熱。

如何改善經前症候群 ？

以下方法可能有助改善經前症候群：
●飲食： 飲食均衡，減少攝取鹽分、咖啡因、甜食如巧克力，避免菸酒。
●放鬆：如冥想、肌肉放鬆訓練等。
●睡眠： 避免安排過多活動，保持充足睡眠。
●補充綜合維他命 。
●規律運動 。
如症狀嚴重、無法改善，最好尋求專業醫師協助。莊雅惠中醫師提醒，經前症候群症狀嚴重，未來也容易有更年期症候群，要特別注意；若乳房會脹痛，可以看中醫調理，預防乳房纖維囊腫或纖維腺瘤。

來源：《早安健康》3 月號

更多精彩內容請至 《早安健康》