反覆操勞讓媽媽手、肩腰背膝都受傷！中醫師教你慢運動，把全身筋膜力量用出來

文／早安健康編輯部

很多人在每天的生活當中，經常都要重複一些固定的動作，例如做家事、帶小孩，就經常要用到手臂、腕部或肩膀，容易出現俗稱的「媽媽手」；長期要背負重物，肩背也容易受到傷害；即使只是長時間彎腰低頭，對於下背部也會產生不良影響；如果是久蹲，膝蓋也容易因此產生不適，這些都是特定部位的反覆操勞而形成的傷害。

太極拳有一個重要概念，就是學習整體力量。彭啟豪中醫師指出，「手在運動時，一般人只會用手的力量，這樣很容易傷害到手。整體力量的意思，就是當手在運動時，手必須是完全放鬆的，這樣就能借用全身筋膜的力量。吸氣靠近的同時，用到的不是只有手指、虎口或手腕的力量，而是經由沉肩墜肘，把肘、腰、腿等其他部位的力量一起帶進來完成動作。習慣運用整體力量之後，無論做什麼動作，都會更加省力也不易受傷」。

前後移身

Step1. 站姿呈弓步，重心完全放在前腳，雙手抬起與肩同高，把手的力氣放掉。

Step2. 吐氣時，想像面前有一道牆壁，用放掉力氣的雙手去推牆壁，身體自然會向後退，手臂也會自然往後延伸，但是雙手的位置不會有太大改變；同時雙腳位置維持不動，只有重心向後腳移動，直到重心完全落在後腳。

Step3. 吸氣時，想像要用放掉力氣的雙手去扶面前的牆壁，身體會自然往前靠近，手臂也會往前彎曲，但是雙手的位置不會有太大改變；同時雙腳位置維持不動，只有重心向前腳移動，直到重心完全落在前腳。

小提醒：腳的重心要虛實分明，重心在前腳時，後腳是可以抬起來、離開地面的，就像太極拳有名的金雞獨立動作，吐氣時重心則是完全放在後腳，前腳也是可以抬起來的。

原文引自：

解救過勞的媽媽手、下背痛！一招慢運動把全身筋膜力量用出來

來源：《早安健康》2022 年 3 月號

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