徹底放鬆，療癒久坐久站的傷！太極功法「起勢漂浮」打敗胃悶脹、胃食道逆流

文／早安健康編輯部

中醫理論有所謂「五勞七傷」，其中提到「久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋」，彭啟豪中醫師解釋，「中醫認為脾主四肢和肌肉，脾胃統管我們的消化吸收。因此久坐的人，容易有胃悶脹、胃食道逆流、排便不順等腸問題；而久立傷骨、久行傷筋，長期站立、久時間走路，也會對筋骨產生不良的影響」。

不論久坐或久站，人都容易緊繃，緊繃時身體姿勢肩膀就會聳起來，呼吸變得短促，交感神經比較亢奮。而太極拳理論很重要的一點就是要放鬆。很多動作都可以幫助放鬆，最常見的功法就是「太極起勢」。例如這次示範的「起勢漂浮」，並不是主動把雙手抬起和放下。而是一種被動意念的練習法。我們可以想像雙手是漂浮在水面上，吸氣時，雙手慢慢和水面一同漲起，吐氣時，雙手也慢慢和水面一同向下沉降，經常練習可以讓身體更放鬆。

起勢漂浮

Step1. 站姿，採馬步，雙腳平行，間隔一肩寬，盡量不要外八或內扣。

Step2. 吸氣時，重心慢慢下沉，氣沉丹田，同時想像雙手放在水面上，水面慢慢地高起來，手就跟著慢慢漂浮起來，到達與臉部同高度時，略為停留。

Step3. 吐氣、再吐氣，吐氣時間盡量拉長，同時想像水面慢慢往下降，雙手也慢慢往下，慢慢回到原來站立的位置。

小提醒：手臂和身體呈 90 度夾角，不是往兩側打開，而是往前側盪出去，有的人只有雙手在胸前上下移動，這也是錯誤的，手要盪出去，從側面來看是一道弧線盪出去。

原文引自：

為筋骨療傷、活絡脾胃！太極功法「起勢漂浮」打敗胃脹、胃食道逆流

來源：《早安健康》2022 年 3 月號

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