擺脫疲勞、過敏，全因練習瑜伽！中醫師的日日「慢養生」小撇步

文／早安健康編輯部

「我接觸瑜伽的契機，也是覺得應該運動」，何穎盈中醫師說，「那陣子特別容易生病，想要活動起來，開始接觸跑步、游泳、上健身房等各種運動，但是我發現，自己做完這些運動經常處於亢奮狀態，雖然流汗是舒服的，對改善疾病或疲勞感卻沒有太大幫助」。

相對於其他的運動，「在練習瑜伽的過程中，可以幫助自己靜下來，好好地伸展，放鬆肌肉，身體的不適也有所改善，平時比較不容易累，我從小就有皮膚過敏的煩惱，現在也很少發作了，又剛好覺得自己對練瑜伽滿有興趣的，就繼續練下去了」。

在練習瑜伽的過程中，何穎盈中醫師提醒，「呼吸」是很重要的，吸氣、吐氣之間，盡量要避免的是憋氣，「不管是重視伸展、停留的陰瑜伽，或是動態性的陽瑜伽，都要搭配呼吸，吸氣時要多一點延展、吐氣時要多一點放鬆，以練習單腳平衡的動作為例，一憋氣，就很容易失去平衡，憋氣的那一剎那將會是肌肉最緊繃的時候，很可能拉扯到肌肉造成受傷」。

控制呼吸的練習，也需要強大的專注力，很多人以為和不斷變換動作的「快的瑜伽」相比，「慢的瑜伽」如陰瑜伽會比較輕鬆，何穎盈笑說，慢的瑜伽並不輕鬆，「如果是快的瑜伽，可能一個動作沒到位就過去了，可是慢的瑜伽會停留在一個動作比較久，而在停留的過程中，就可以感受到身體每一塊肌肉是用力或放鬆，感受血液的流動」。

下班慢步、天天靜坐 5 分鐘「慢養生」小撇步

在瑜伽練習之外，作為實踐「慢養生」的一環，何穎盈中醫師也推薦在下班回家時慢慢走一段路，「我覺得放空或讓自己在工作之間留白一段時間是很重要的，下班後暫時不要再想，在你走路回家那段路程當中，刻意調整呼吸，放慢自己走路的速度，讓腦袋可以淨空、休息一下，行為愈是緩慢，也愈能降低走快時扭到腳等受傷的風險」。

若是在靜坐的過程中，隨著時間一長，種種思緒容易不小心竄入腦中，何穎盈也分享，這時不妨專注於自己的呼吸，刻意在呼吸時數拍子，「例如吸氣，吸、二、三、四、五、六、七，吐、二、三、四、五、六、七，專注於和緩的呼吸，還可以改善平時交感神經過於亢奮、副交感神經過於壓抑的狀況，每日靜心、觀照自我，也能讓睡眠品質變得更好。

原文引自：

練瑜伽擺脫過敏！中醫師 3 招慢養生，淨空大腦、睡眠品質也變好

來源：《早安健康》2022 年 3 月號

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