遠離提早老化危機！醫：絕不可少的超值健康投資先做這件事

文／早安健康編輯部

和農業時代相比，現代女性光是在飲食上就有很大的不同，張宇琪醫師笑說，「農業時代哪來的微波食品、塑化劑？自己煮、帶便當，少油少鹽相對健康。現在超商有很多微波食品，外食容易吃太鹹、吃太甜，手搖杯更是隨手可得，但這些很多都含有塑化劑，所以現代女生經常受到環境荷爾蒙的影響，還有長期生活在高壓狀況下，也會把免疫系統壓壞。」

更年期是女性必經之路，胖、懶、癌加速老化危機！ 

而對女性來說，最關鍵的荷爾蒙還是雌激素。隨著年紀增長，雌激素下降，引發熱潮紅、頭暈眼花、頭痛、暴怒、憂鬱等身心不適，就是更年期來臨的徵兆；張宇琪醫師進一步解釋，更年期不適症狀通常包含四個面向，一是血管相關（如熱潮紅、頭痛），二是情緒相關（如憂鬱），三是骨質疏鬆相關（如背痛），四則是生殖泌尿症候群相關（如陰道乾澀）。

這段時期，台灣女性也經常面臨空巢期的考驗。值得注意的是，除了自然而然的老化，還有許多因子會造成女性提早老化，例如肥胖、不運動、家族遺傳疾病、家族癌症病史等，乳癌、子宮內膜癌、肝癌、大腸癌都有影響。

擁抱「後更年期」5 大健康心法！優質睡眠是最超值投資

而面對現代生活中無所不在的致病因子，「現代女性生活忙碌難免外食，社交禮儀需要染髮、擦指甲油，其中的塑化劑、重金屬、染料等容易殘留在血液裡」，張宇琪醫師提醒，「平時多喝水、運動能幫助代謝，補充綜合維他命也可以增加代謝所需的輔酶」。

但是最超值也最不可少的健康投資，果然還是「睡眠」！張宇琪醫師笑說，「我最堅持的就是睡眠要好，每天維持 6～8 小時品質佳的睡眠，睡得飽，免疫好，精神好，記憶也會跟著好。」

此外，調整飲食，適當運動，每天花 3～5 分鐘冥想紓壓或曬太陽 5 分鐘，對情緒都有好處；還有適度社交活動，給自己一個生活的重心，迎向未來也更有信心！

原文引自：30 歲後必學！擁抱女性 5 大健康心法！醫：最超值投資是它

來源：《早安健康》47 期
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