身體健康指南！五大生活法則不偏廢

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導

俗話說：「有健康的身體，人生就是彩色的」，人人都希望擁有健康的身體，能夠在工作職場上衝鋒陷陣；或能夠肩負起照顧家庭老小的重責大任；或能夠有機會實現自己的夢想。但是，如何才能擁有健康的身體？其實很簡單，只要謹記「五大生活法則」，就能一步一腳印的邁向健康人生！

擁有健康的身體其實很簡單，只要謹記「五大生活法則」，按部就班去做即可。

日常生活要常保愉快的心情，唯有保持快樂，才能使大腦分泌腦啡，不但有助於抗老化，讓細胞年輕化，增加細胞抗氧化力，以及避免血管緊縮影響血液循環，久而久之造成心血管方面疾病，而危及健康。

飲食均衡營養

所謂的營養均衡是指各種營養素都要攝取充足而不過量，為了使身體能夠充分獲得各種營養素，必須均衡攝食各類食物，不可偏食。此外，世界衛生組織針對增進健康建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，以及減少進食高脂肪和糖的食品，保持良好飲食習慣，才有助於減少罹患慢性疾病的機會，並能維持均衡營養，對健康有幫助。

睡眠充足優質

睡眠品質很重要，人類在睡眠中，體內荷爾蒙會調整分泌，並依照大腦的指令，進行細胞修補復原的工作，並調節情緒與行為，重整認知與記憶。每晚最好能睡7小時，並儘量遠離失眠。擁有良好睡眠，必需建立睡前放鬆的習慣，例如洗溫水澡、喝熱牛奶，或喝適量葡萄酒，避免睡前喝茶、喝咖啡、在床上看電視或講電話等。

運動適度有節

運動可以增強肌肉和骨骼的生長，能增加肺活量、消耗多餘的熱量、幫助保持適當的體重、提升新陳代謝，以及改善心臟和血液循環系統的功能，可以避免肥胖、心血管疾病上身；至於一個良好的運動計畫，應該包括三種活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動指日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體。無氧運動是指短跑、舉重等短暫的劇烈活動，無氧運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原供應能量。

不吸菸少喝酒

生活中有一些不良的習慣要戒除，包括戒除吸菸與喝酒的不良嗜好，抽菸對身體沒有好處，不只容易增加罹患慢性疾病的風險，同時也會增加肺癌及大腸直腸癌等癌症發生機率。至於長期大量飲酒可能會增加對肝臟的傷害，或是使神經系統受到傷害，例如周邊神經病變。或是引發胃潰瘍，引起胃出血而危及生命。有報告顯示，部份慢性酒癮者的大腦皮質有萎縮現象，也有部份病人有智力衰退的跡象。所以應該戒掉不良的抽菸喝酒習慣，才能常保健康。