做對才能鬆！物理治療師2帖好運放鬆操，看得更清、解開痠痛不打結

文／早安健康編輯部

物理治療師陳淵琪說，光是「怎麼個痛法」就有 50 幾種形容，例如疼痛的形狀、讓你想到什麼呢？例如像電到一樣痛？還是隱隱作痛、像針扎、像火燒，再加上疼痛頻率（多久一次）、程度高低、時間長短，以及台語的各種形容等等，疼痛的表情千變萬化，如果患者可以仔細描述，對病情也很有幫助。

例如有人一到診所就不同，陳淵琪請個案仔細回想一下，那是何時才會發作呢？個案回去後很認真的觀察自己，終於發現，原來是「看到老闆就會痛。」雖然聽起來搞笑但卻是真的，陳淵琪說，這可能跟患者拿公文的姿勢不正確有關。

所以疼痛時，可以檢查「人、事、時、地、物」，說不定就能找到真正的痛源。

好運操 1：看得更清、業績長虹

族群：所有人

改善：長時間滑手機、用 3C、眼睛需要放鬆的人

時機：沒有限制

步驟：

①用眼睛作畫，畫出一個無限大的符號

②可以用手指輔助，眼睛看著自己的手指，跟隨手指畫出無限大的符號

③順時針、逆時針，輪流著看

④請注意，當眼球跟著手指畫圈圈時，頭保持不動，不需要跟著手指晃動喔

⑤這個無限符號的範圍越大越好，對眼睛的睫狀肌是很好的放鬆

好運操 2：脊椎旋轉（解身體痠痛、人生不打結）

族群：久坐族

改善：腰痛、上背痛、肩頸痠痛、烏龜脖

時機：上班、追劇、打牌都可以

器具：一張沒有靠背的椅凳，不要太軟

步驟：

①雙腳打開，比髖關節再寬一些些，腳跟放到膝蓋前方一點點，坐穩

②雙手放在大腿上，接著把身體往右帶動，右手往後拉、左手往前推，順勢將身體做一個旋轉的動作

③想像脊椎成一個麻花捲，將頭往後探到身體後方

④此時身體是往天花板延伸，不是往後倒喔

⑤最後深呼吸，吐氣，慢慢將身體轉回正中間

⑥做完右邊後，做另一側，可以反覆的多做幾次

陳淵琪簡介：現為誠星物理治療所院長、台北市心體平衡學會理事長、臺灣物理治療學會理事，著有《筋膜疼痛對症自療》、《脊近完美》等多本著作

來源：《早安健康》2 月號
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