這種中毒竟讓血糖血壓暴增！博士3招排毒免吃藥，提升精、氣、神

文／早安健康編輯部

人有情緒是很正常的，無論什麼事都會產生情緒，情緒也會影響身體運作。

「重點在於，不論是哪一種情緒，只要固定某種情緒時間持續太久或是情緒程度太超過，就會影健康。壓力引發情緒也會增加壓力荷爾蒙（包含腎上腺素與皮質醇），而提高心血管疾病的風險，以及免疫系統的問題。」中西醫結合醫學博士陳淵渝醫師提醒，時間與程度大小，是決定情緒是否有害的關鍵。

以糖尿病與高血壓來說，有些患者平日一直控制的很好，但卻突然很不穩定。這時候除了生理因素外，也要去思考，是不是最近有發生什麼事造成情緒上的波動？因為緊繃與壓力會讓皮質醇分泌增加，導致血糖與血壓升高與不穩，若只靠藥物上的加強就會乎略掉生理因素，病情就會反覆不穩定。

執業精神科多年的陳淵渝醫師也認為，現代社會有 2 個跟情緒有關的疾病是被嚴重低估的。

「第一就是憂鬱症。」根據衞福部統計，台灣約 2 百萬人罹患憂鬱症，但實際就醫者不到 3 成。這個比例已經很高，卻還可能是冰山一角，因為怕被污名化，許多人不敢出面承認或就醫。輕微的會有失眠、精神不好的狀況，嚴重的偶爾還會冒出想傷害自己、有結束生命的念頭。

「另一個就是焦慮症。」這個情況也相當嚴重，很多人以為他只是想的比較多，一直到了身體不舒服了例如腸胃問題、胃食道逆流與脹氣等等才就醫，但卻一直醫不好，主治醫師就會建議來看身心科。因為焦慮的症狀可能會被身體的症狀蓋過，尤其是廣泛性焦慮症，以為只是擔心生活中的大小事，不算是病，一旦干擾到正常生活，長期下來也容易導致憂鬱症。

很多外表看起來沒問題，一直強調正面思考的人，反而會有危險，陳淵渝醫師一語道破關鍵，「因為他們不知道該怎麼處理負面情緒。」

一直強調正向思考，可能會是壓垮駱駝的稻草。

當你的孩子、家人或朋友正感到悲傷或難過時，先給他們一個擁抱吧！聽他們把話說完，不要急著貼標籤，認為他們抗壓性太差，也不要一直叫他們要努力、要正面思考，因為這樣的建議就是一種壓力。人們可能更不願意表達出內心的想法，更難走出情緒困境。等待對的時機說對的話，也是一種體貼。

你會想跟一個氣色很差、病懨懨的人相處嗎？還是跟一個情緒起伏很大、常常負面思考的人相處？應該都不要。大多數人都喜歡跟情緒平穩、正向思考的人相處。所以「精氣神養身、情志調節養心」才是中醫養生的目標。

中醫認為「精、氣、神」是生命的根本。精：生命活動的基礎。氣：人體內物質活動的一種能量與功能。神：人整體身心功能的具體表現。

如果真的被情緒困擾的太久，精氣神不佳，陳淵渝醫師提供讀者 3 個超簡單的方法，學起來就能馬上用。

1. 動起來排毒：中醫治療八法中，「汗、吐、下、和、溫、清、補、消」，以汗為首，因為發汗就是一種排毒。運動可以適當分配個人型運動及互動型運。個人型運動像是自己去健身房運動健身，同時可以沉澱心靈，享受獨處的自在時光，但若是運動過程中，腦中還是不斷想到生活壓力事件，就建議要增加一些互動型運動，互動型運動指的是找一群好友打羽球桌球等等這類的運動。

2. 用說話與唱歌調整能量：唱歌或是說話也是一種能量流動、人際關係的流動，我們在跟好朋友說話聊天、分享情感的同時，也是在調整情緒。唱歌也會隨著歌曲旋律產生感動、流淚或嘶吼等等，可以幫助你排除某些情緒毒素。

3. 睡個好覺：睡不好，心情一定會受影響，睡眠跟情緒是互相連動的，連帶的生活方式、飲食也會影響睡眠。所以能好好的睡眠與休息，有助減緩情緒困擾。

陳淵渝醫師簡介

中國醫藥大學中西醫結合醫學博士、精神科專科醫師、成癮專科醫師、中醫師高考及格，現為中原大學心理系兼任助理教授、誠心身心醫學診所院長，著有《七情心療法》

來源：《早安健康》11 月號

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