循環差讓你腎上腺疲勞、削弱免疫！洗澡1步驟＋4食物助血循暢通

文／早安健康編輯部

在 5 大內臟疲勞中，腎上腺疲勞可能是你最不熟悉的部份。腎上腺分泌壓力荷爾蒙，應付各種壓力與危機，但日本循環系統專科醫師杉岡充爾說，每個人每天可以分泌出的壓力荷爾蒙量是固定的，腎上腺疲於奔命的結果，就是身體的疲勞感無法消除、提不起勁兒；身體容易發炎，自然殺手細胞功能低落，容易感冒或傳染病；容易累積較多自由基，可能誘發心血管疾病或癌症，身體長期疲勞還可能引發過勞死。

提神食物反而耗盡壓力荷爾蒙

感到疲累的時候，很多人都會想到「提神食物」。提神食物不限定義比較狹窄的「提神飲料」，很多食物成分也被認為具有提神的效果，例如甜食，因而有「吃了甜食就恢復精神」的說法。

不過這種說法並不可靠，因為當血糖升高時，會促使腦部分泌腦內啡。日本神經醫療研究中心神經研究所疾病研究第三部部長功刀浩都說明，腦內啡是腦內四大幸福相關荷爾蒙之一，其主要作用是紓壓、激發愉悅感。杉岡充爾表示，腦中一時感到舒壓，但身體的疲勞並沒有減低。相反地，糖分會加速消耗壓力荷爾蒙，而對糖分產生依賴，繼續攝取糖分就會持續消耗下去。

另一方面糖分吃多會堆積成脂肪，而分解脂肪是壓力荷爾蒙的工作之一，等於就是繼續消耗更多壓力荷爾蒙。咖啡因提神的效果大家都知道，不過它的影響也跟糖分一樣，因為是增加腦內啡分泌，卻不會改變疲勞的事實，又消耗更多壓力荷爾蒙。機能性飲料情況也類似。

血液循環差，皮膚看得到

身體疲勞往往從皮膚就可以看出來，當血液循環不好，身體末梢可能會堆積許多代謝廢物，同時養份不易送達，這些都會讓皮膚膚況下降，相對地會讓身體分配更多壓力荷爾蒙處理這些負擔，因此杉岡充爾認為皮膚的狀況可以做為腎上腺疲勞的指標。

肌膚暗沉、乾燥、皺紋等都是疲勞的訊號，黑眼圈、皮膚冰涼都代表末梢血液循環不好，這都是腎上腺疲勞讓血管收縮所致。

血管健康需要鐵與鋅

杉岡充爾表示，膠原蛋白有助皮膚彈性，減少疲勞，因此平常注意攝取它的三種原料：蛋白質、鐵與維生素Ｃ。自然醫學博士陳俊旭也說，壓力荷爾蒙的生成過程中，也需要維生素Ｃ的參與。特別的是，壓力荷爾蒙會損傷身體的結締組織，這種組織的組成成分也是膠原蛋白。

肉類、豬血都含有鐵，蔬菜含有維生素 C。此外，維持健康的皮膚還需要鋅，紅肉、貝類與菠菜都含有鋅，除了食材也可以透過營養補充品補足。

此外，補充好油可以增加皮膚彈性，改善血液循環，好油指的是 Omega-3 及 Omega-9 兩種， 杉岡充爾推薦荏胡麻油或亞麻仁油。

另外魚肉富含 ＤＨＡ、ＥＰＡ等好油成分，但如果擔心其重金屬成分的話，可以適量食用十字花科蔬菜，其中排除重金屬效果最好的是香菜。

最後，他還推薦各種蔬菜的嫩芽，具有相當多的抗氧化物質、維生素、礦物質等，是補充荷爾蒙生成的原料相當理想的食材，除了一般見到的苜蓿芽等生菜食材，蒜苗、蘿蔔嬰、青花菜苗等都值得推薦。

沖澡先冷後熱擴張血管流量

與一般人觀念可能不同的是，保暖並不能放鬆身體、減少疲勞，反倒是潑冷水到皮膚上，能夠提高血液循環的效果。德國愛爾朗根紐倫堡大學的一項研究發現，光是對著臉部沖冷水 60 秒，腦部裡的中大腦動脈的血液循環就會上升。２０１４年瀋陽軍區總醫院的一項研究就指出，只要給肌膚冰冷的刺激，血管中的一氧化氮就會增加，它能擴張血管。

不過，把相同的概念運用在沖澡上，並不是光洗冷水澡那麼簡單。杉岡充爾表示，淋浴時，先用冷水沖 10 至 20 秒後，再調高溫度沖熱水即可。或是泡澡時，先用冷水淋浴，再進入溫暖的浴缸，就可刺激微血管擴張。

照這樣聽起來，每次等熱水來之前，水龍頭流出的一段冷水，現在也有了功用。不過如果有血管相關疾病的人建議不要進行這種方式較好。

原文引自：

循環差害腎上腺疲勞，發炎感冒跟著來！洗澡 1 步驟＋4 食物助血循暢通

來源：《早安健康》2022 年 10 月號

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