一心多用竟讓腦神經疲勞！3撇步為腦工作減量提升思考效率

文／早安健康編輯部

工作太勞累「爆肝」了嗎？你可能不知道，生活操勞不是真的肝臟疲勞，苦主其實是大腦。腦神經系統連接到身體各處，身體的疲勞訊號，傳送到腦部，腦部必須進行決策、協調、調控等各項工作。另一方面，腦部自己也有專責的工作項目：感知、意識、情緒、邏輯思考，因此若說腦神經系統是體內最忙的器官，一點都不為過。

一心多用是腦神經疲勞關鍵

日本精神科專門醫師川野泰周表示，在同一段時間裡既分心又專注地做多件事情，是造成老神經疲勞的原因，也就是「一心多用」。具體來說，「多工作業」就是造成一心多用的原因：

對於上班族來說，一次十幾封電子郵件，各有不同的行政、企劃、業務需求，還可能包含家事，例如繳費通知、網購到貨。每件事各有輕重緩急，要安排處理順序，腦中同時想著好幾件事該如何處理。同時社群媒體通知一則又一則冒出來，老闆、主管、家人每個人傳訊都不能忽視；甚至，在做這些事的當下，為了趕時間，其實你正在一場會議中，還得不時抬頭看看其他人正在講些什麼。

對於家庭主婦來說，你的腦袋同時塞進非常多不同類型的事務，但是往往沒有一件能真正完成，就要臨時切換到別的事上，應付一下、思考一下，又回頭來處理最急的事。這就是多工作業。中午、晚上要炒什麼菜？誰愛吃什麼不愛什麼、能吃什麼不能吃什麼，光是菜色與彼此搭配，以及待會要買什麼食材，就是一件很複雜的思考過程。出門邊走邊想，還要繳費、領件、買日用雜貨，有想起家裡燈泡沒換、出門忘了澆花，偏偏小孩傳訊來說忘了帶 OOXX……

多工作業竟會改變大腦結構

多工作業絕非好事，事實上英國薩塞克斯大學的研究就發現，多工作業可能會使大腦構造發生變化，同時頻繁操作多個 3C（例如一邊看片一邊網購），腦部認知與管控情緒的灰質部位，密度會降低，將使得專注力下降，負面情緒如憂鬱或不安情形增加。

重新塑造一個單工作業的生活將自己的生活改成單工作業，不僅避免疲勞，效率還能提昇。美國密西根大學實驗，比較「一件事做完再做另一件」及「一件未完成就做另一件，同時完成多項工作」兩組受試者後發現，後者工作效率比前者下降 20％至 40％，就是明證。

3 個撇步讓腦神經工作減量

單工作業並不是「有些事就不做了」，而是重新分配一天之中所有需要處理的事情：

1. 整合性質類似的作業

例如有兩個明天的會議資料要準備，三個客戶的不同詢問 email 要回覆，一個企畫案還沒寫，理想的整合方式為先一起回應客戶的需求，再一次把兩個會議資料準備完，最後在構思企畫案，以免會議資料準備一半，又在擔心怎麼回應客戶，不知不覺讓腦神經疲勞。

2. 規畫作業時間表

就算是經常性的事務、一天可能會需要重覆做很多次（例如檢查 Email 或看網路新聞），也不需要變成每隔幾分鐘就看一次，可以規畫為一天固定幾個時間看一次即可，例如加拿大英屬哥倫比亞大學的一項研究就發現，跟時不時就看有沒有 email 相較，一天只檢查三次 email，壓力與緊張感就會緩解，幸福感會提升。

另外，也可根據自己的個人特性規畫一日行程。例如早上進行文書作業，接近中午處理 email 相關事項，下午吃完午餐想睡時，就規畫外出行程等。

3. 多餘的作業逐出腦外

再次強調這不是說「不要做事」，而是「把事情移出腦外」。很多人都以記性很好自豪，但這樣有可能讓大腦過勞；臨時要做或想起的事，不要記在心裡，因為這樣會時不時又去想起，造成多工情況，最好的做法就是寫在實體的便條紙上，或是記載在待辦事項中，等手頭上的事情忙完後再去看，養成習慣後腦中雜念就會減少，也不會根本就忘了待辦的事。

原文引自：一心多用會讓腦神經疲勞！為大腦工作減量 3 撇步健腦效率好

來源：《早安健康》2022 年 10 月號

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