重返戶外!戴上口罩再出發

在 COVID-19 疫情降到第二級後,雖然仍必須戴口罩,並維持社交安全距離,不過已經可以到戶外活動,且在無人空曠處,也可以脫下口罩飲食,車友們終於可以重新牽車出來啦!

 

外出運動務必戴好口罩

騎車戴口罩一定會比較不舒服,且在台灣高溫潮溼下的環境運動,很快就會汗如雨下,很多人都擔心,口罩濕掉後,恐怕會影響防疫效果?這時可以加個口罩支架來使用,如此口罩就不會緊貼著臉,呼吸比較順暢,比較舒服一些,也較不易弄溼口罩。

除了不織布材質的醫療口罩之外,運動時也可選用「運動布口罩」,大多是採用較輕薄的涼感布料製成,還有吸溼排汗、快乾、除臭等功能。如果想戴舒適一點的運動口罩,又擔心防疫問題的話,建議多帶一兩個醫療口罩,在獨自一人騎車時,可以戴比較透氣、涼爽的運動口罩,如果到人多的地方或進入室內,就換用或多戴上一層醫療口罩,那麼就萬無一失了。

 

戶外單車活動相對安全

其實就台灣目前疫情趨緩的狀況來看,應該是不用太擔心染疫的風險,參考美國德州德克薩斯醫學會在官方推特上分享的「疫情期間活動風險等級表」,將生活中常見的活動,分成 9 個風險等級,協助民眾評估自己在進行活動的安全性。

從表格中可以看到,已開放的「電影院看電影」、「健身房」,這兩項活動危險分數高達 8 分,而「和別人一起騎單車」則是屬於低風險的 3 分。簡單來說,病毒傳播的關鍵就是「室內、群聚、近距離」,由這些評分可以看出規則,人數越多、彼此距離越近、空間越密閉,危險性也就越高;相反的,在戶外的活動,人數少、距離遠,像是騎單車,絕對是安全又能調劑身心的活動。

 

運動讓生理心理更健康

當然有些人會說,沒事還是待在家裡最安全,可是,悶了那麼久,事實上對於心理並不健康。此外運動能讓身體健康、增進免疫力,而沒有運動習慣、肥胖者有更高的機會在染疫後導致重症,所以在現今的二級情況下,適度的運動應該是要被鼓勵的。

不過只要有實際戴口罩外出運動的車友們,一定有發現,戴口罩運動真的很喘、很累,也會影響運動表現,而且也因為多了一層口罩,讓呼氣時的散熱效果較差,也進而影響呼吸的效率。因此要出門運動,車友們還是要注意以下幾點:

 

1. 戴上透氣舒適的口罩:有些傳統的布口罩很不透氣,不運動都難以呼吸,戴著運動更不舒服,應該要選擇材質比較透氣的運動專用布口罩,身上也應該多帶醫療口罩備用。

 

2. 適當地減低運動強度:疫情下運動,應該是以維持體能與健康為主,而不是要挑戰自己破 PB,所以一開始就先從低強度開始,去慢慢適應,也不要過度激烈。

 

3. 隨時留意自身的感受:剛開始戴著口罩運動,都會有喘不過氣的感覺,運動強度提升時甚至會有缺氧、暈眩感,有不舒服就該降低強度、休息一下。

 

4. 過程多喝水與多休息:在戶外喝水是被允許的,所以騎車過程中多喝水,不僅可以補水、避免中暑,也能暫時拿下口罩好好呼吸。

 

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來源:《單車誌》

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