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肌力年齡大檢測!這動作做不到2分鐘,你已年過60

※來源:早安健康

文/早安健康編輯部

你的年齡不是你的年齡?其實身體年齡可能遠超過我們的實際年齡,其中肌肉年齡就是一個很好的指標。肌肉不僅反映一個人身材健美與否,其力量的強弱在某種程度上也反映一個人的健康狀態。想知道自己的肌肉到底幾歲了嗎?現在就自我檢測一下!

肌力測試:從坐到站
Point:久保明表示,肌肉可分為白肌〈快速收縮肌〉及紅肌〈慢速收縮肌〉,比起掌管耐力的紅肌,主掌爆發力的白肌特別容易衰退。由於白肌衰退會導致肌肉不再敏捷,因此藉由測試肌肉敏捷度,能瞭解肌肉的年齡。

Step1:站立在一張椅子前,雙腳打開與肩同寬,並與椅子保持半步距離。

Step2:雙手在胸前交叉,腰部挺直,抬頭挺胸。

Step3:保持 2 的姿勢,慢慢坐下,直到碰到椅子後,再回到雙手在胸前交叉的站姿。

◎ 以 2 秒做一次的速度進行,看看自己可以持續做幾分鐘。
◎ 無法在 2 秒內做完一次,測試就算結束。

我的肌肉幾歲了?
做不到 2 分鐘:60 歲左右
做不到 3 分鐘:40~50 歲左右
超過 3 分鐘:20~30 歲左右

臀肌運動

健身教練大西仁美說明,臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉,鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部,還能改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題,預防腰痛、經痛等症狀產生。

STEP1 仰躺,左腳向上方伸直,右腳膝蓋彎曲,腳掌貼平地面。

STEP2 腹部收緊,慢慢抬起腰部,感覺臀部與大腿後側的伸展,再慢慢回到 1 的動作,但身體不碰地再重覆 2 的動作,左右腳各做 10 次。

 

來源:《早安健康》 2019 年 3 月

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