每天15分鐘「氣血回春」導引術，她和媽媽身體變暖睡更好、越練越年輕

文／早安健康編輯部

晚上飯後，紫鈴和媽媽在客廳鋪好瑜伽墊，電視螢幕上出現熟悉的畫面，一位中醫師講解著「氣血導引術」的呼吸節奏與身體韻律。母女倆「如影隨形」，一起舉手、轉身、吐納，練完後不知不覺全身微汗，卻沒有喘到不行的疲憊感，反而神清氣爽。

「這是我們每天 15 分鐘的抗老時光。」紫鈴笑著說原本以為媽媽會拒絕，畢竟這位長輩不太愛社交、不喜歡參加活動，更不可能接受高強度運動。沒想到這套課程讓她破天荒地主動練習，每週兩次、固定飯後進行，一起運動的時光裡，紫鈴也多了一些陪伴媽媽的機會，母女感情增進不少。

從倦怠到有活力，母女共修的轉變

紫鈴坦言，自己當初也是抱著「試試看」的心情。去年就買了吳建東醫師的第一堂線上課程「華佗 80 代傳人的氣血導引術」，但工作忙碌一直沒時間陪長輩練習。直到今年媽媽身體狀況下滑，關節炎與消化問題讓她整日無力，她才決定陪媽媽一起開始練。

「我本身有暈眩症，脊椎開過兩次刀，裝了支架，常常覺得倦怠、沒力氣。」紫鈴回想那段時光，整個人像被掏空。但自從跟著中醫師的節奏練氣血導引術後，她感覺身體暖起來、氣血循環變好，「就像細胞被喚醒，整個人比較有活力。」

這套功法看似溫和，其實內功深厚。紫鈴說：「八段錦看起來很輕鬆，但練完全身都在流汗！」那種汗不似劇烈運動，也沒有那麼喘，而是一種身體「通了」的舒暢。練完後神清氣爽，不似在健身房重訓後精神亢奮，晚上睡得更香。

從重訓到氣功，一場身體的溫柔革命

紫鈴與媽媽其實並不愛運動，但爸爸因失智症過世，全家人變得很有病識感，知道運動的好處，才開始運動。媽媽在妹妹的鼓勵下參加有氧課，因為上課人數不多她才願意去。而紫鈴今年也意外得知她有早發性失智症初期症兆，也報名專為中老年設計的重訓課程，講求肌肉與肌耐力訓練。

「重訓是無氧，這套導引術比較像柔性的有氧運動，沒有那麼喘，卻讓身體暖起來，氣血循環流動得更順。」她形容這種「柔中帶剛」的練習方式，不只是運動，而是一種修復。練的時候，身體放鬆、腦袋也靜下來，「好像所有壓力都被呼吸帶走了。」功法熟練後，她自行增加肌肉的伸展力道，也是在肌力訓練。

今年，吳建東醫師推出第二堂課程「華佗 80 代傳人的逆齡導引術」。吸引紫鈴母女的，除了動作設計，還有中醫師講解的「抗老食補觀念與迷思釋疑」。紫鈴媽媽平常很愛看 YouTube，常會搜尋養生運動、氣功保健這些影片，但她說沒有一個講得像這個中醫師那麼清楚。

課程中會解釋氣血循環、五臟平衡與日常飲食的關聯，讓她們不只是「動身體」，更懂得從飲食與作息去養氣。紫鈴分享母女的練功方式，因為媽媽不想看太多理論說明，於是她們先找到練功的片段，還可以反覆練習，練完後媽媽很有感，才回頭看醫師的功法說明、調整哪些不舒服的地方。母女倆是愈練愈有信心、愈練愈快樂，現在她們的練功時間已由 15 分鐘增加到 60 分鐘。

「原本只是想讓媽媽動一動，沒想到連自己都變健康。」對紫鈴而言，這套練習不只是抗老秘方，更是讓母女重新連結的橋樑。她形容練功時是兩人最專注、最安靜、又最親密的時光，這場「抗老革命」沒有劇烈的爆汗，也沒有華麗的器材，只有溫柔的動作與穩定的呼吸，卻讓她們重新找回能量與笑容。

來源：《早安健康》11 月號
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