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髮量救星來了！中醫傳授逆齡導引術「一動作」白髮返黑不掉髮

早安健康2025-11-06 07:50

文／早安健康編輯部

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你害怕「老化」嗎？你是因為擔心人終究會死亡？或是老化帶來生活上許多不便？身心都感到痛苦？

除了科幻電影，現在的人類文明做不到長生不老，於是我們追求的是盡可能保持身體健康，延緩老化。中醫師吳建東歸納中醫理論，提到 6 大類老化的體質「陰虛、陽虛、氣虛、血虛、痰濕、血瘀」。而這 6 種中要屬痰濕與血瘀，是台灣人最常見的衰老體質。

生活、作息、飲食、環境造就台灣人 2 大常見衰老體質

吳建東醫師指出，這是因為台灣屬於亞熱帶環境，比較濕熱、常有颱風、下雨，環境中濕氣重。另外，台灣人特別喜歡喝一些手搖飲料、加工食品，這也會導致痰濕。

至於血瘀的案例，早年較多，主要是因為久坐的工作型態容易造成循環不順，形成血瘀；另一方面，愛吃寒涼食物以及跟痰濕有關的飲食，也會可能產生血瘀。不過近來運動風氣漸漸形成，能夠有所改變。

另外，氣虛就是容易疲倦、沒有元氣、講話沒有聲音等；血虛往往會有臉色蒼白、貧血、頭暈。陽虛與陰虛可以分別看成是氣虛與血虛更嚴重的發展，比如說陽虛就是缺乏能量，容易手腳冰冷、拉肚子、碰到冷空氣不舒服，會喜歡較熱的東西；陰虛是血虛更進一步，例如容易口渴、煩躁、睡不著覺、心煩、易怒等，

平和體質才是最好的正常老化狀態

「虛」的概念講多了，大家可能會以為，中醫會希望大家氣很充足，或是每個人都練得一身精壯。吳建東醫師卻說，中醫比較喜歡看身體各方面處於均衡，這平衡就是指我們常聽到的「平和」體質，或是「平人」。

到底什麼是平衡？吳建東醫師舉例，有陰有陽、有熱有寒，保持平衡就不會生病；氣如果太多會「化火」，氣太少會氣虛，所以氣也是需要剛剛好，這就是所謂的「平人」。如果氣過多，產生了火氣，中醫就會降火氣，氣太少變氣虛，中醫就會補氣，這就是平衡。

那平和體質跟老化有什麼關聯呢？事實上到目前為止，人類做不到長生不老，即使有些專家學者把老化形容成一種疾病，但是現階段老化仍是不可逆的現象。不過，不可逆跟老化的速度無關，每個人的老化速度卻與體質有關，而平和體質的老化速度，在中醫看來就是正常的老化速度，也是最慢的老化速度。

延緩衰老的三大基礎

吳建東醫師解釋，除了必要的治療，平時作息要規律，例如建立穩定的睡眠習慣，不要熬夜。飲食也是很重要，因為 "You are what you eat." 吃下了什麼食物就會影響自身的身體狀況，不均衡飲食導致身體所需營養無法面面俱到，就發生如缺鈣而骨質疏鬆、蛋白質不足導致肌少症等情況。

以上就是保持良好體質、延緩衰老的兩大基礎，再來就是氣血循環通暢，這就是吳建東醫師推廣逆齡導引術能夠發揮的部分。當然，其他運動像跑步、游泳、爬山也有幫助，而導引是中醫想要強調的部分，因為導引強調對於臟腑、經絡與氣血的正向幫助。

但若要從西方運動醫學的角度來看，運動的三大功效：心肺鍛鍊（跑步）、肌力與肌耐力的鍛鍊（重訓）及伸展與柔軟度訓練（瑜伽、皮拉提斯），導引術其實三個都有，只是從動作來分析，柔軟度的訓練比較多，因此感覺上好像動作慢吞吞。就好像現在推廣運動，並不是只需要練心肺，其他都不用練，或是只要練肌力肌耐力，其他不用管。但導引術兼具三大功效，是個不錯的選擇。

延緩衰老徵兆「白髮掉髮」的導引術：鳥展雙翅

白髮或掉髮的原因很多，不過透過氣功導引，可以改善白髮、掉髮的一大關鍵，也就是頭部的氣血循環，特別是頭皮的循環部分。除了一般常見的頭部按摩外，五禽之戲中也有一招叫做「鳥展雙翅」，同樣也有促進頭部循環的效果。鳥展雙翅雖然乍看之下好像跟頭部沒有關係，但實際上，頭部的氣血是從頸部往上傳遞，因此有時候頭部氣血循環不佳，原因可能是來自僵硬的頸部，甚至是肩膀、上背部！

1. 雙手舉起位於胸前，此時注意手背靠著手背，稱為反掌。