什麼！足底筋膜炎要鬆這裡才對！醫師教你不揉腳底、不靠針藥就能解痛

文／早安健康編輯部

足底筋膜炎

你有過睡醒後，起身下床但腳底好像踩到地雷一樣痛的經驗嗎？調查發現，到診所就醫的足底問題第一名，就是這惱人的足底筋膜炎。足底筋膜炎是當足底筋膜過度使用或不當使用，所造成筋膜纖維慢性退化或發炎的反應。很多人痛到不能行走，因為痛感指數可能達到 10 分裡的 8 分。

當足底筋膜炎發生時，你是不是也會急著想去揉壓痛點？劉昱呈中醫師說，千萬不要，會越按越痛，這時你反而應該去放鬆小腿。用一個滾筒就可以讓小腿肌肉群得到舒緩，上面鬆了、足底的痛也能解除警報。

症狀：

＊腳底痛到無法站立或行走，像被電到一樣

＊走幾步路後會比較舒緩，但走一段較長時間後又會不舒服

＊通常發生在運動後，而不是運動時

好發原因與族群

＊久站族，每天站立或行走時間過長

＊長期穿過高與細跟的高跟鞋

＊跑步族、運動員

＊40 到 60 歲女性居多

手治操：用滾筒放鬆小腿筋膜與肌肉

＊錯誤：疼痛的時候第一時間請勿直接按壓痛點，會雪上加霜，越按越痛

＊手治小道具：按摩滾筒、瑜伽墊

＊動作示範：劉昱呈中醫師

作法：

①將滾筒放在小腿的位置

②雙手向後撐起身體，臀部懸空離開地面

③以小腿來回滑動滾筒，舒緩該部位肌肉與筋膜

④注意！不要滾到膝蓋窩，因為這裡有比較多的神經與血管，請避免

來源：《早安健康》12 月號
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