流言揭秘：轉呼啦圈傷害內臟？

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呼啦圈運動雖然不似曾經的那樣風靡，但是有關呼啦圈的各種傳言仍不斷流傳，比如轉呼啦圈可以造成內臟損傷。這是真的嗎？

要回答這個問題我們需要對呼啦圈運動、“內臟”及其所在的胸腹腔和胸腹壁的解剖有所了解。

現代呼拉圈出現在1957年的美國，源自美國土著民族舞蹈使用的圈類器材。由於呼啦圈運動可參與性強，老少咸宜，一經推出很快得到人們普遍喜愛。製造商於 1958年開始大量生，促使這項運動很快風靡全美，並很快走出美國席捲全球。最熱潮時作為主要製造商之一的卡隆公司每天就生50000支呼啦圈供應市 場需求。

但是好景不長，到了20世紀80年代人們這項運動的熱情逐漸冷卻，以至於現在的很多年輕人甚至不知道呼啦圈的存在。但是，相關話題卻仍時時被提及、流傳，比如轉呼啦圈可以傷害內臟，轉呼啦圈能或不能幫助減肥等。

呼啦圈一般分為直徑71厘米的兒童型和直徑1.02米的成人型；同時根據材質和重量又可以分為普通型和加重型。

哪些肌肉參與轉呼啦圈運動

呼啦圈可以放置在腰部、四肢或頸部，依靠人體不斷扭動的力量維持呼啦圈的飛旋。以腰部旋轉呼啦圈為經典模式，人按一個方向不停轉動髖部，人體軀幹進行一個以脊柱為軸心的紡錘樣旋轉，來維持呼啦圈的旋轉。

轉呼啦圈這種運動几乎涉及全身所有肌肉和關節的運動。最主要，也是運動幅度最大的是髖關節和脊柱，動力主要來自軀幹和臀部肌群的運動。

腰背部主要參與肌群包括淺層的斜方肌、背闊肌、豎脊肌和臀大肌；深層主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。軀幹前面的肌群主要在腹部前外側壁，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。

其他頸部、下肢和上肢的運動依賴各自局部的相應肌群，這些運動主要是配合髖關節和脊柱的運動，以及保持身體運動的平衡和協調。

呼啦圈運動

一位50公斤體重的女性進行30分鐘連續不斷的呼啦圈運動通常可以燃燒大約165卡路裏的熱量，70公斤體重男性30分鐘大概可以消耗200卡路裏的熱量。 大致相當於以每分鐘40~50米的速度的游泳運動或跳繩，也就是相當於中等強度+的有氧運動。可見，呼啦圈運動強度適中，並非什麼劇烈運動。

胸腹腔結構

人們通常擔憂的、轉呼啦圈可能會損傷到的所謂內臟是指位於軀幹內的器官和組織，它們主要位於胸腹腔內。

胸腔位於軀幹上部，向下由橫隔肌肉與位於軀幹下部的腹腔相互間隔。胸腹腔外壁構成大致相同，由外向內包括以下幾層：（1）皮膚，（2）皮下組織，（3）肌肉和筋膜（或骨），（4）胸腹膜外組織，和（5）胸腹膜（包括附於胸腹壁深筋膜的壁層和包繞器官的臟層）。

胸腔后部有胸椎、前部和兩側有胸骨和肋骨圍成一個桶狀空間，這個空間與胸壁相對是隔離的，胸壁肌肉的運動不會影響胸腔內部的變化，因此肌肉運動的力量不會造成器官的損傷。胸壁的骨性結構又可以為胸腔內器官提供確實的保護，通常只要不造成骨折不容易收到外部力量的損害。

腹腔后部有腰椎和強有力的肌肉筋膜，而前外側沒有骨骼結構保護，僅有軟組織結構，因此是人體的“軟肋”，容易受到外部暴力的衝擊和損害。但是，腹腔與腹壁同樣是相對隔離的，腹壁肌肉的運動也同樣不會對腹腔內器官造成損傷。

位於胸腔內的器官組織包括肺臟、心臟、縱隔內的食道和一些血管、神經等。

位於腹腔內的器官包括胃、腸（又分為大腸和小腸）、肝和膽道系統、胰腺、脾、腎、輸尿管、腎上腺，以及血管神經淋巴組織等；以及位於盆腔（事實上與腹腔是一個腔隙，也稱為下腹腔）內的膀胱和女性生殖器官（子宮、卵巢、輸卵管）。

各器官都有各自的筋膜和韌帶附和固定在胸腹腔壁的深筋膜上，其中胃和大小腸，以及卵巢輸卵管具有較為寬鬆和冗長的系膜、韌帶，因此這些器官在腹腔內可移動 性較大，在進行激烈運動時偶爾可能使得這些器官的系膜和韌帶稱為象蘋果葫蘆那樣的蒂部扭轉，導致血液循環中斷缺血甚至壞死，比如下圖所示的腸扭轉。

腎臟、腎上腺和輸尿管位於壁腹膜后與深部筋膜之間的腹膜后腔隙內，由於沒有腹腔空間和腹膜的保護，而且更鄰近腰部肌群，比之腹腔內器官更容易受到腰腹部肌肉運動的牽拉影響，但是因此造成損傷的機會也微乎其微。

正如上文所述，轉呼啦圈主要是軀幹和髖部肌群協同運動來不停扭動臀部和軀幹，以及頸部和四肢肌群關節協調參與的全身性運動，運動強度只有與慢跑、跳繩和中速游泳相當的中等+，並非劇烈運動。

另一方面，從解剖和功能關係上看，胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的，內臟組織受到胸腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動力量的影響，更不會造成損傷。

即便是象具有寬鬆和長系膜和韌帶的胃和大小腸，以及卵巢輸卵管等器官在劇烈運動時偶爾可能引發扭轉，也是所有劇烈運動所共同具有的，並非轉呼啦圈所獨有的損傷。

人們常常擔心的所謂內臟損傷還有一種形式就是內臟下垂，比如胃下垂。事實上，內臟下垂的主要原因是個體組織機構特點的影響，比如瘦弱個體韌帶、筋膜組織強度 弱，腹壁組織特別是肌肉組織薄弱等，與轉呼啦圈等運動無關，而且事實上象轉呼啦圈等運動還可以鍛煉和強化腹壁組織，有利於預防和改善器官下垂。

以上是從理論上講，轉呼啦圈運動不會造成內臟損傷。實踐中，通過檢索醫學文獻資料庫，僅有極個別與轉呼啦圈相關的“內臟損傷”個案報導。比如，在一個個例報 道中，一位26歲一型糖尿病女性患者因為高熱和左腰部疼痛五天就醫，腹部超聲和CT檢查發現左側腎周血腫。患者回憶最近進行過的劇烈運動只有轉呼啦圈， 因此懷疑可能與之相關。而事實上，我們知道相關性不代表因果關係，而且該患存在一型糖尿病作為基礎性疾病，因此不能確定該患的腎周血腫與轉呼啦圈之間避談 的聯繫。

綜上所述，無論從理論或者實踐上來，轉呼啦圈造成內臟損害的法都是站不住腳的。

參考文獻：

1.、呼啦圈太重 小心中內傷

http://epaper.xiancn.com/xdbjb/html/2013-02/19/content_184160.htm

2、Development of a Perirenal Hematoma after Hula-Hooping

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633086/