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健走杖矯正「駝背、圓肩、烏龜頸」!醫師示範2動作肩頸輕鬆不痠痛

早安健康 2024-05-02 08:14

文/早安健康編輯部

身上有痠痛嗎?被人提醒姿勢不正嗎?長期久坐或必須低頭嗎?比起各種內臟器官慢性病,這些身體上的小病痛往往被大家「忍一忍就過去了」。不過,急診科醫師郭健中發現,就是因為這種長期忽視心態,自己或家人的健康狀況,可以在半年內就大幅下降,小病拖成大病,淪落到急診室,身心都要付出更多代價來救。

不想體驗這些不必要的痛苦,可以現在就從以下的靜態姿勢評估,找出身體潛在病灶!

@上交叉症後群

上班族、低頭族長期打電腦、看手機,肩頸部位有烏龜頸、圓肩、駝背,就是所謂「上交叉症候群」,代表有特定肌群長期緊繃,卻有另外一群肌肉長期鬆弛。矯正分為三步驟,包括先按摩、中伸展、後肌力訓練。

@矯正上交叉症候群

如果你有上交叉症候群的徵兆,可以跟著推廣複利健走法的郭健中醫師,以健走杖試著矯正姿勢,還可以有伸展與按摩的功效!

1. 兩手橫握健走杖兩端,輕壓在後腦勺中下方有一個頭骨明顯突出的地方。

@Points

在準備這個動作的同時,注意自己的肩膀與手臂是否往後張開,進而產生擴胸的效果。

2. 頭部往後方向,像是推動健走杖,藉此運動到頸部前方深部的肌肉。

@Points

1. 做這個動作的同時,還可試著讓背部兩側肌肉往中間方向「夾」,可進一步擴胸。

2. 上下輕微推動健走杖,可以同時按摩舒緩頭部後方。來源:《早安健康》5 月號

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