伸懶腰卻脖子急痛…是落枕了！中醫指點解痛2穴位、熱敷冰敷怎麼選？

文／早安健康編輯部

早上起床伸懶腰，脖子卻一陣抽痛，落枕了！雖然落枕通常只需休息數天即可緩解，但期間只要一轉動脖子就會引起劇烈疼痛，令人苦不堪言。除了姿勢、生活習慣不良，或缺乏運動會導致落枕，就連不合適的枕頭、寒冷的天氣，也都可能引起落枕。建議時常放鬆頸部、肩部、腰部肌肉，天寒時注重頸部保暖。

針對「落枕」的問題，莊雅惠中醫師建議按摩「落枕」穴、「手三里」穴。

落枕

位置：手背
按摩方法：右手背朝上，左手的手掌握住右手，用左手大拇指按摩右手的「落枕」穴即可，反之亦然。
按摩順序：按摩時，建議先按摩對側穴位（例如右側疼痛，就先按摩左手的穴位），接著再按摩同側穴位；按摩的同時活動患部，效果更佳。

手三里

位置：手肘外側
按摩方法：將左手臂橫放在胸前，右手掌托住左手臂靠近手肘處，用大拇指按摩「手三里」穴即可。

落枕了，要熱敷還是冰敷？

面對突如其來的落枕疼痛，莊雅惠中醫師提醒，落枕疼痛不見得是急性發炎，若是受寒或慢性發炎卻還冰敷，反而有可能加重疼痛不適，如果想要自行緩解，可以依肌肉溫度來判斷，若肌肉有發熱的情況可考慮冷敷，若肌肉溫度和體溫一樣則採取溫敷；如果不確定該冷敷或溫敷，最好尋求專業醫師的協助，中醫師可提供適合的貼布敷料幫助緩解不適。

一般來說，落枕經過 7 ～ 10 天就會好轉，如果疼痛超過 2 星期，或是合併有頭痛、眼睛不適、手麻、下肢無力、伸展拉筋會加重疼痛，或是習慣性落枕，建議就醫檢查會更保險。

來源：《早安健康》3 月號

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