中西醫都推薦的無藥處方！瑜伽9大好處強心、修筋膜、制伏大小病

文／早安健康編輯部

你可能知道練瑜伽的好處，但它真的有那麼神奇嗎？全美前三大醫學院之一的約翰霍普金斯大學證實，練習瑜伽能真的能為身體帶來 9 大好處，哈佛醫學院也提出瑜伽能為身體帶來 5 種健康益處，還有美國國家代替醫學研究中心（NCCIH）的資料顯示，許多大小毛病都能因為練習瑜伽而得到緩解。

人們對瑜伽刮目相看的時刻來了。

* 約翰霍普金斯大學醫學院：瑜伽對身體的 9 大好處

1. 提高力量、平衡與彈性

緩慢的動作與深呼吸，能增加血液流動並為肌肉暖身，在維持姿勢的同時增進力量。

建議動作：樹式

2. 舒緩背痛

瑜伽與基本的伸展運動的效果一樣好，能緩解腰痛患者的疼痛，並改善其活動力。美國內科醫師學院（ACP）也建議將瑜伽做為慢性腰痛的第一線的療法。

建議動作：貓牛式

3. 緩解關節炎等症狀

根據約翰霍普金斯大學針對近期 11 項系統性回顧研究發現，溫和的瑜伽被證明可以緩解關節炎患者的腫賬不適與疼痛。

4. 對心臟健康有益

定期練習瑜伽能減輕壓力、降低身體發炎並有助於心臟健康。例如對心臟有威脅的高血壓與體重過重，都能透過瑜伽來解決。

建議動作：下犬式

5. 放鬆自己睡得更好

睡眠專家西摩博士認為，瑜伽的某些動作能幫助睡眠，但主要是在冥想的部份，也不是每種瑜伽都適合在睡前做。固定練習睡前瑜伽能幫助身體進入睡眠模式，且睡得更好。

建議動作：靠牆抬腿式

6. 更有活力、更明亮的心情

練習瑜伽後，你會感受到心情與身體能量增強，負面情緒減少了，人會變得更敏銳、更有活力。

7. 壓力管理

美國國家衛生院（NIH）認證，科學研究顯示，瑜伽能支持壓力管理、維持心理健康、正念、健康飲食、減重與優質的睡眠。

建議動作：攤屍式（大休息）

8. 與人連結

定期上瑜伽課能減少孤獨感，也適合於團體療法。即使是一對一的課程，也因為量身訂做課程，也能降低孤獨感。

9. 促進更健康的自我照護

* 哈佛醫學院：超越瑜伽墊之外的 5 個好處

1. 身體意象：練習瑜伽能提升內在意識，並專注於當下，但並非是外在的樣貌。調查發現，練習瑜伽的人會比一般人更注重身體的健康，因此瑜伽在飲食控制與自信的療程計畫裡，是相當重要的環節。

2. 成為正念飲食者：正念是專注於當下你正在做的事，而不批判自己。研究發現，練習瑜伽的人，正念不止在課堂上，還會延伸到生活裡。瑜伽人會更重視自己的飲食健康，對身體的感受度更好，也更能嘗出食物的真滋味。

原文引自：強心臟、修筋膜！頂尖醫學院認證：瑜伽 9 大好處制伏大小病

來源：《早安健康》2022 年 11 月號
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