每天步行,就是最能達成安頓身心的技術!跟著日本名住持三步驟開始步行禪

文/早安健康編輯部

走路改變的第一件事,是能解開人間糾結的關卡、混沌不安的心。

聽起來很神奇,這是由日本秋保慈眼寺主持塩沼亮潤所提出。他高中後就出家,畢生鑽研佛法,並在 2016 年沖繩的一項經濟論壇活動中設計了大受好評的步行禪活動。用走路提升心靈溫度、化解人生的不安。

 

連走 9 年巔跛山路,中途放棄就得切腹自盡

什麼是步行禪?這要先從塩沼亮潤的走路故事說起。

他在 24 歲時完成了日本知名的傳統修行「大峰千日回峰行」。這是一個相當嚴厲的修行,修行者必須在 9 年內,不間斷的每天走 16 個小時、來回共 48 公里的路程。而這還不是一般的平路,得從日本奈良的山上出發,一路走到標高 1719 公尺的大峰山(在台灣,1500 公尺以上被認為是中級山)。途中環境險峻,還得留意毒蛇猛獸等等,簡直是用生命在走路。

讓人驚訝的是,一旦決定開始這項修行,就不能中途放棄,不論是受傷、生病、親人過世等任何意外都不允許中斷。若修行時間未到就放棄,則需獻上生命以劃下句點(只能二選一的切腹自盡或上吊自縊),可以說是捨命修行的極端考驗。

他在修行時期每日書寫心得,從走到懷疑人生、不如歸去的痛苦萬分,到心靈開花結果大開悟,徹底體會走路的最高境界。為走路步行這看似簡單的事,找到持續下去的最佳註解。

 

每天做這件事,運勢與心靈竟然都變好了

不過,光是走路就能開悟嗎?完成一千天艱困行走計畫的塩沼主持認為,只要能掌握心靈指針,就能視為佛教中開悟的第一個階段,能夠減少人生的「四苦八苦」。還能把運勢往好的方向推。

怎麼說?塩沼雖為修行之人,但年輕時因為無法掌控心緒,常與同期僧侶起衝突,覺得自己的運勢怎麼那麼糟啊?當心情一直很差,心靈指針長期停在負極,就會形成一種常態,會把自己的人生拖往黑暗深淵!但他是如何發現自己的運勢突然好轉了?答案是「例行事務」。

塩沼提到釋迦摩尼佛說過的一句話:「反覆的做同一件事,就有可能開悟。」而走路正是其中之一,因為走路是最容易做得到的例行事務。而我們的世界本身也是一套例行事務,例如日出與日落、季節的變化、月亮的陰晴圓缺。每天步行,就是最能達成安頓身心的「技術」,且人人都可以執行。

當心靈指針遠離了負面情緒,就會往好的方向過去,也會有兩個顯著效果:一是不被負面事務所困擾,能保持樂觀。二則是有能力去愛別人。相互作用之下,能提升自己與親近的人的關係與運勢,變得更和諧並充滿能量。

 

讓心靈健康、改變人生的步行禪

準備步行禪之前,要先將身體調整到正確的姿勢。先站好、再往前行。

 

正確的站姿:背部打直、雙肩自然放鬆平行、挺胸不駝背

正確的走路:腳跟先著地、雙手自然擺動、抬頭看前方

 

步行禪 3 步驟:

  1. 懺悔之行:邊走邊默唸對不起
  2. 感謝之行:邊走邊默唸謝謝
  3. 坐禪之行:靜坐冥想,面對現在的自我

 

走路的時間與地點並沒有限制,重點是每天都能進行。可以以自己方便的時間與地點開始。且這 3 個步驟並沒有強制規定要在同一時間內完成,例如早上散步進行懺悔之行,晚上散步再做感謝之行,睡前再加上坐禪。

此外,懺悔之行的進行要點還有這些……

 

原文引自:走路 5 分鐘改變人生!日本名住持步行禪 3 招徹底安頓身心

 

 

來源:《早安健康》11 月號

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