痠、痛、僵、麻…是筋膜沾黏！扶椅拉背一口氣放鬆腰臀腿

文／早安健康編輯部

筋膜脫水沾黏：痠痛僵麻、血液循環不良、淋巴阻塞、浮腫、慢性發炎

肌筋膜約 3 分之 2 以上為水分，當肌筋膜充滿水分，較有彈性與延展性，肌筋膜缺水則可能萎縮沾黏。肌筋膜萎縮變硬後，肌肉的活動也會連帶變差，導致血液循環不良與淋巴堵塞，在體內囤積過多老廢物質，而容易浮腫、慢性發炎。

特定部位的肌筋膜脫水，也會導致相鄰的肌筋膜日漸脫水，以至於原本只是單點感到疼痛，逐漸擴大成多點疼痛或帶狀疼痛，甚至產生遠端的轉移痛，這也是「頭痛醫腳」的依據。

扶椅拉拉背

這個動作能一口氣鬆開腰部、臀部及大腿的肌肉，減輕腰椎及坐骨神經受到的壓迫，緩解下半身痠痛麻的不適，並且幫助維持正確的姿勢。

STEP 1. 雙手扶在椅背上，指尖、背部到臀部平行於地面，膝蓋微彎。

STEP 2. 將膝蓋伸直，臀部同時向後推，有背部向後延伸的感覺，維持 10 秒。

來源：《早安健康》 2019 年 2 月

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