蹲坑or坐便哪個更科學：上廁所有正確姿勢

文章來源：蝌蚪五譜

近日，有外媒報導中國旅遊局欲掀起“廁所革命”，將“消滅傳統的蹲式廁所”，並在全國範圍內新增數萬個新式廁所。蝌蚪君查詢官方法和官媒報導，暫時 沒看到“消滅蹲式廁所”一。雖然無法左右國家政策，但是，蝌蚪君可以告訴你——“蹲式”和“坐式”，哪種更加科學健康，哪種更加適合你。

上廁所有正確的姿勢嗎？

答案是：有的。

由於現在家家戶戶基本都是座便器，我們先探討下“坐式”如廁應該採取什麼姿勢吧。一般來，如廁時上身建議挺胸直腰並略帶前傾，然后根據自己的舒適程 度，調整細節姿勢；當然，如果是蹲就不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態即可。然后要全神貫注，不要有分散注意力的行為。如果發生便秘、排便困難，此 時不要死命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關基礎病的患者大忌！要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發 作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即 可。

南京市第一醫院普外科姚平副主任醫師告訴記者，從生理結構上來，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。

人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸后繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。” 人在蹲的時候，人體曲線還原到最原始狀態，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這種時候其實更便於排便。

日本學者在多年前做過一個實驗，讓受試者吞下顯影物，再用X 光拍照，發現採用蹲姿排便時，肛門直腸角的角度比坐姿時大了26 度。所以，如果你覺得 蹲排便更輕鬆，非是個人錯覺。搜索對於一些有便秘情況、排便困難的人群來，我們也會建議他們更多選擇“蹲姿”，來改善他的排便情況。另有專家稱，除 此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

甚至，加拿大神經系統學家丹尼爾·拉梅蒂還撰文指出，蹲大便一周后發現，原本要10分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，於是一個星期就節省了一小時。(時間真是擠出來的哎～)

提醒：蹲的時間太長易患痔瘡

但蹲式對比坐式好，這又是不對的。因為下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時間長了，肛門周圍靜脈迴流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風險就加大了。

排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐相對舒服，有人在坐便 器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。相對於蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更 耗時。

有人推薦採用坐姿排便加個小板凳，減少大腿與軀幹的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。姚平副主任醫師則認為這個對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那麼麻煩。

蹲or坐，哪種更衛生？

從衛生角度看，如廁后水沖馬桶，會將糞便中的大腸桿菌等細菌飛揚起來，污染空氣和馬桶坐墊，所以廁所採取蹲式更有利於乾淨衛生，每人一位，安全衛生， 人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節約寶貴的水資源。雖然在家如廁大部分人更願意選擇坐式 的，但出門在外，恐怕大部分人都喜歡蹲式的，這也是從衛生角度考慮。

TIPS：

特殊人群還是坐式好

採用何種姿勢排便，更多是個人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來，還是推薦坐式。

雖然蹲姿理論上有助於排便，對一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來，也未必有優勢。因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易 出現心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而就會發生頭暈、眼花、摔倒，發生骨 折等意外事件。

無論蹲坐都應縮短時間

在姚醫生看來，無論是蹲還是坐，正常情況下都不會有害健康，蹲姿有利於減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結腸癌等疾病的發病率，是得有點過了。

但需要提醒的是，大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內。另外，老年人要特別注意的是，應多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預防便秘，同時養成定時排便的習慣，排便時也不要用力太猛。

如何避免占茅坑不拉屎？專家介紹了三種方法

圍肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利於刺激腸道，增加便意。

直腸緊挨尾骨后方，輕輕拍打尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。

有利於刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

蝌蚪君題外話：如廁時暢想藍天還是全神貫注？

上個廁所也要面帶微笑，暢想藍天白雲……這樣的法讓人忍俊不止，也顯得比較放鬆，可真從排便的角度來，並不可取。對於排便，還是應 該做到“全神貫注”。這要從我們的排便過程起。其實當你想去洗手間時，是你的腸道蠕動先給你一個刺激信號，然后大腦接受信號提醒你去排便，你才會奔向廁 所。如果這個信號不夠強烈，你就可能會喪失便意。

為什麼在防治便秘的時候，我們會提醒許多人，想去廁所時千萬不要忍，否則就可能導致便秘呢？就是因為老是忍耐，就會讓這個信號被削弱， 使得人體不能做出自然反應。在排便的時候看書看報、玩手機，也是這樣的情況，這會造成大腦注意力分散，對於腸蠕動信號不能有效捕捉做出反應，使得你的如廁 時間不知不覺延長，排便過程也越來越不暢，長此以往也會造成便秘。而在如廁的時候，暢想藍天白雲，雖然看起來是讓人很愉快，其實本質上也是分散了你的注意 力。如果總是如此，恐怕排便非但不會越來越順暢，反而可能導致便秘問題出現哦。

(部分資料來源於：南京市中醫院肛腸科 張蘇閩)