學童午休！研究：睡 20分鐘效果最好

華人健康網 記者張世傑／台北報導

目前國內針對學童的午休時間到底要不要剔除爭議不休，許多老師甚至默許學生拿午休時間來趕作業。國內新近研究指，出學童經歷短暫午睡後，更容易保持專注，且午睡後主觀嗜睡度較低。反觀國人睡眠不足的比例逐年攀升，有效運用小睡來提升工作效能，或許是縮短工時、降低加班過勞症狀的另一選擇。

有研究證實，午睡時間長度以20分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會更差。

過去許多研究已證實成人午睡對於認知與情緒影響的正面效益，但卻很少有研究去探討兒童午睡的效益。這次研究在探討短暫午睡對於國小學童認知功能、學習表現與情緒狀態的影響，以實驗室情境配合教室現場，實地研究兩種方式進行探討。

林嘉謨醫師指出，這次研究是選取桃園縣興仁國小學童午休狀況實驗，第1個研究採組內設計，以30名國小5年級學童，在睡眠實驗室分別接受單日20分鐘的午睡與清醒的實驗，並以5種神經心理測驗，進行前測與後測。第2個研究採組內設計，以67名5年級學童，在兩週分別接受3日教室現場的午睡以及3日清醒情境的安排，並實施國語、數學、社會教學，作為午睡效益的評量依據。

第1個研究發現學童經歷20分鐘的午睡後，較容易保持專心，不過午睡後在工作記憶、敘述性記憶、程序性動作記憶的表現則無顯著差異。另外，發現午睡後主觀嗜睡度較低。

第2個研究則發現午睡後學生睏睡度顯著比沒午睡時要低，而且3日內的睏睡度皆比剛睡醒時要低，且第3日睏睡度有顯著降低。另外，國語、數學、社會3科的學習成效，在兩種實驗情境皆無顯著差異。上述研究結果顯示，實驗室或教室研究情境，皆一致發現兒童午睡仍能減少受試者主觀睏睡度，而且也發現隨著午睡日數增加所帶來的正面效益

林嘉謨醫師指出，就生理時鐘來看，飯後約2~3小時的精神確實會變差，並且與中午的飲食有關，如果吃了不易消化的食物（如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦睏。

至於午睡的最佳時間，不宜一吃飽馬上就睡，最好能走一走或休息一會兒再睡，國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡。林嘉謨醫師認為，這可能與西方人的生活習慣有關，國內上班族應該很少人可以在這時間午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也會有影響晚上睡眠之虞，因此對於國人在哪個時間點午睡最好，目前還有待更多研究探討。