睡不飽！全台國三高三考生　平均只睡6.4小時

基測、指考壓力大，熬夜讀書，補習晚下課，台灣小孩忙到沒空睡覺！台灣睡眠醫學學會針對國三、高三考生進行調查發現，全台考生在上課日平均睡眠時數只有6.4小時，比國際建議的所需睡眠時數，少睡了2小時，醫師警告，青少年睡太少，可能影響學業表現及身心健康，有近7成4考生自覺專注力、記憶力下降。

這項「全台考生睡眠時數大調查」，在今年四月共針對台北、台中和高雄，共600名即將面臨基測及指考的國三生及高三生進行，結果發現，高達7成5考生睡眠不足，在上課日的睡眠時數約6.4小時，假日則約7.8小時。

若以美國國家睡眠基金會建議，10至17歲青少年所需睡眠時數約8.5至9.25小時計算，台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠健診中心主任林嘉謨說，台灣考生至少少睡了2.1個小時。

高三、18歲的康智凱就是典型的考生代表，每天7點要到校，6點就要起床，但是下課補習回到家已是將近11點了，如果隔天有考試，還必須熬夜到1、2才能睡覺，他說，考試時別說考不好了，還曾發生連題目都看不懂的腦力渾沌狀態。

有相同情形的考生還不少，調查顯示，睡眠不足的考生有超過6成為了「熬夜讀書」，其次才是「補習晚下課」的4成、「上網」的3成6和「看電視」的2成9；其中有近7成4受訪同學表示，自覺有腦力下降症狀，前三名症狀依序為：專注力下降、記憶力衰退及學習力下降。

到底睡多久才是正常？林嘉謨表示，因人而異沒有一定標準，但根據2011年英國研究發現，長期平均每日睡不到7小時的人，認知年齡、認知能力會老化4至7歲，顯示充足睡眠的重要性；且不少人習慣在假日「補眠」，大睡特睡，他說，也只會有反效果，打亂生理時鐘，隔天白天精神更不濟。

元培科技大學健康學院院長林志城建議，正面臨升學壓力的考生，不妨記得「好眠369」原則：午睡或提上床30分鐘、睡前放鬆60分鐘、假日補眠最多90分鐘，讓精神較佳、提升學習效率，也穩定生理時鐘；另外每周運動3次舒壓，可以增加體力，適時的放鬆，也能幫助大腦活化，增進讀書的效率。