八個練習讓你更快樂

EMBA 雜誌編輯部 / 文

看到剩下一半的水杯，樂觀的人會說「還有一半的水可以喝」，悲觀的人則因為水少了一半而感到焦慮。

事實上，有越來越多研究顯示，快樂並不是與生俱來的能力，它可以透過後天的培養和練習獲得。

值得留意的是，科學家也發現，過度追求快樂可能適得其反，學習接納生活中的高低起伏變化，同樣能為生活添增幸福感。

英國廣播公司（ＢＢＣ）報導指出，根據多項科學研究顯示，透過日常生活中的具體行動，每個人都能享受當下的快樂。以下是科學驗證能讓人感受快樂的八種方法：

1. 擁抱友誼。友誼對所有年齡層的人都有益處，它是自願的、非義務性的關係，可以隨時開始或結束，而且通常是有趣的。研究表明，保持對新友誼的開放態度，能促進身體健康，還可以加強認知功能。

2. 練習共享快樂。共享快樂是熱情地支持朋友分享的好消息，並主動好奇地去了解，這也是增進友誼的方式之一。這樣的行為比只是關心他人痛苦來得更關鍵，因為它促進了正向的情感交流。

3. 當志工。做對他人有幫助的事情，往往比獎勵自己更容易感到快樂。研究顯示，幫助他人不僅能改善社會連結，還能對健康產生積極影響。包含照顧動物與植物，也能讓人增加幸福感受。

4. 了解祖先的故事。探索自己家族的歷史，尤其是了解家族如何克服困難，能夠提升人們的幸福感。重拾祖先的故事，了解他們的智慧，能激發感恩的心，讓自己更懂得珍惜當下。

5. 寫幸福清單。研究顯示，列出三件讓自己感到快樂的事情，能明顯改善情緒，無論是「通過重要考試」這樣的大事，或「散步時享受美麗黃昏的光線」這樣的微小感受，都能讓我們學習享受生活。

6. 期待有趣的活動。無論是規劃一次假期，還是期待和朋友聚會，對未來的期盼本身就能激發幸福感。 

7. 學著什麼都不做。實驗發現，當人們對幸福的標準期待太高時，反而容易失望，因為這會引起焦慮不安。相反地，當人們學會更坦然地接納生活中的不完美時，幸福感會油然而生。 

8. 減少咖啡因攝取。一杯咖啡可能能讓人們感到清醒，然而科學家建議，應在睡前八到九小時停止攝取咖啡因，每日總量不應超過四百毫克（大約二至三杯咖啡），以避免睡眠障礙。 

來源：《EMBA 雜誌》463 期
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