晨起三百步，晚間一盆湯！足浴15分鐘泡出健康，水溫水位3重點效果更好

文／早安健康編輯部

與泡湯有異曲同工之妙的足浴，除了簡便、實惠、方便穿脫鞋子後就能進行，在日本也隨處可見。台灣也有多處免費足湯，像是新北市萬里的「大鵬足湯公園」、金山的「中山溫泉公園」，與台北市北投區的「復興公園」等等。

但只泡腳也能對健康有益嗎？日本國立心腦心血管中心（国立研究開発法人国立循環器病研究センター）曾為了不能全身沐浴的病患進行蒸汽足浴的研究，透過以 42 度 C 的溫度至雙足 15 分鐘，並保溫 30 分鐘，為期兩週的實驗，發現末梢血管的血流更順暢，也減輕了心臟負擔。

另外愛知醫學大學的研究也指出，足浴對孕婦的優點，能增加血流量和皮膚溫度，以及新陳代謝，具有提高乳房皮膚溫度、增加乳汁分泌、減少乳汁滯留和加速乳汁分泌開始的效果。

伊朗庫姆大學醫學院以傳統波斯療法中的足浴（Abzan），對 60 個糖尿病病患做研究，發現每天足浴 15 分鐘，對於糖尿病周邊神經病變有顯著的緩解效果，加鹽的話緩解效果更好。

荷蘭的神經科學研究所也發現，以足浴或電暖器加熱腳部，能緩解腦部創傷患者的睡眠障礙。

可見足浴並不僅是泡水這麼簡單，而是能對身體有益的保養。但跟陌生人一起泡足湯，或許你會有衛生方面的疑慮，加上外出舟車勞頓只為泡暖一雙腳，感覺不太划算。

還好歷史上最長壽的「十全老人」乾隆皇也不是可以隨便出門的，身為足浴愛好者的他，養生之道中就有「晨起三百步、晚間一盆湯。」俗話也說：「睡前洗腳，勝過吃補藥。」

足浴前的準備

足浴的優點之一就是「很省水」。首先你需要一個適合的容器來裝水，不需要太大但也不能太小，以讓雙足有空間不壓迫為主。

最天然：木桶

為什麼要用木製的水桶？因為木桶不易與中藥的鞣酸產生反應。不論是雲杉、香柏、橡木或是檜木等材料做成的木桶皆可，而且天然的木桶也能承受較熱的水，不怕有塑化劑的風險。

水位：腳踝以上、膝蓋上下

正確的水位說法應該是「高於三陰交」這個穴位，三陰交穴位正好在腳踝上方約 4 指幅寬的地方，所以記得水位「至少」要高於此處。吳佩芸中醫師建議最好能泡到「小腿肚」的位子，效果才會更好。如果桶子夠高，也可以泡到膝蓋處或是膝蓋下方約 4 指幅寬的「足三里」。

足浴進行前：要先洗腳

足浴時雙腳要泡在水中，所以務必要先清洗雙腳，而不是將足浴當成洗腳桶，這樣也會汙染水質，越泡越髒。

來源：《早安健康》12 月號
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