體力差、消化差、易胖可能是氣虛！中醫師教你補氣強身這樣做

文／早安健康編輯部

面對各式各樣的體虛症狀，一般人畢竟不是學有專精的中醫師，很難準確分辨自己的體質屬於哪一種類型，要依照個人體質做到循序漸進的補養調理，就更困難了。

其實每一種體虛類型還是有比較明顯的特徵，可以作為線索提供參考。如果有比較明確的體虛症狀，也已經開始實行體虛的補養基本功，補充身體所需的營養和休息，不妨試試接下來要介紹的「體虛對症補養法」，享受放鬆療癒的藥膳和穴位按摩，進一步幫助身體找回自我修復的能力。

不過，在過程中若有任何疑問，或是體虛問題超乎想像地難以對付，也建議直接諮詢專業中醫師，對於釐清體質現況以及擬定補養調理的策略，都會更有幫助！

氣虛這樣補／諮詢專家：愛群中醫診所院長陳曉萱中醫師

特徵：

容易疲倦，講話聲音很輕（氣不夠），活動的續航力比較差，比較怕冷，精神萎靡，手腳冰冷，有些人的胃消化功能會比較不好，看氣虛的部位而定。

常見症狀：

依部位不同，肺氣虛容易鼻子過敏，打噴嚏打不停；腎氣虛可能會腰痠、頻尿，代謝差容易肥胖，或者男性精蟲活動力不佳；心氣虛容易喘，或者是運動不持久，體力不好。

常見族群：

1. 小朋友，因為 7、8 歲前免疫力還不完整，外來的病毒、感冒容易流行，小朋友容易感冒或嚴重鼻子過敏，可能就是肺氣虛比較嚴重。

2. 高壓族群，長期睡眠不好的人，也容易形成氣虛的體質。

補養法：

運動是很好的補氣的方法，氣虛的人可以從快走開始，慢慢把肺氣練起來，肺氣夠了以後身體的氣就會夠。如果是壓力大的族群，可以練習瑜伽幫助伸展跟放鬆，晚上睡眠自然會變好。此外也可以練肌力，肌肉有力量，平常活動比較不會那麼耗氣。

小提醒：

1. 氣虛嚴重時，可能會變成陽虛；氣虛、血虛也會互相影響，氣虛久了容易血虛。

2. 如果體質還很虛，先不要勉強運動，等體力慢慢恢復，再慢慢增加運動量和運動負荷。

推薦按摩保養的穴位

●百會

位置：位於頭頂正中央。

取穴：從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴。

按摩方法：以指頭按壓。

●足三里

位置：膝蓋下方、偏小腿外側。

取穴：從膝蓋外側下方凹陷處，向腳踝方向延伸 4 根手指寬處，即為足三里。

按摩方法：像是從外側握住小腿一樣，以大拇指按摩。

●命門、腎俞

命門

位置：背後，位於腰椎上。

取穴：相當於神闕穴（肚臍）在背後的對應位置。

按摩方法：手比「讚」的手勢，以大拇指對準命門穴按揉即可。

腎俞

位置：背後，位於腰椎兩側。

取穴：從命門穴往左、右量 2 指寬距離的兩點，就是腎俞穴。

按摩方法：將雙手插腰，以兩手大拇指對準腎俞穴，邊施力邊旋轉。

來源：《早安健康》12 月號

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