慢慢走、慢慢寫，養回清淨心神！日名醫這樣實行10年修正自律神經失調

文／早安健康編輯部

習慣了每天步調匆忙的生活，突然要你「留一些時間給自己」，難免都會不適應吧？

如果沒辦法一下子就進入太極拳或瑜伽的世界，天氣晴朗時出門散個步或超慢跑，輕鬆地活動身體也很好；如果思緒總是盤根錯節，無法放空，想想上次發呆是什麼時候的事情呢？除了將腦袋清空，插花、編輯、按摩、烹飪、手寫日記等活動，也是讓人專注於當下的練習。

慢生活提案：散步

天氣晴朗時，總讓人忍不住想出門散散步，看看藍天，看看路旁的樹正在開花結果，或是正在凋零，事實上在散步的同時，我們也可以找回屬於自己的那份專注。首先是散步的地點，最好不要是容易受到打擾的地點，例如公園。接下來，我們要感受自己的狀態。

開啟對身體的覺察，從身體的重量、全身的姿勢、肌肉的緊繃或放鬆，感受此時此刻的自己身心狀態如何，接著調整呼吸，做好準備之後，慢慢踏出一步，再一步；過程中感受每一次呼吸、抬腳再放下的過程、腳踩到地面的感覺，同時也去感受空氣的溫度、風掠過臉頰的乾燥、路旁樹上的鳥鳴啾啾、小花的顏色、草皮的氣味等，但不要失去對行走邁步的專注。

完成預計的行程之後，在原地停下，感受呼吸，感受身體和心靈的狀態，然後結束這次的散步行程。在散步時，記得放下手機，或是將網路或通知關閉，也不要再思考工作、家庭或課業的煩惱，如果只是一邊滑手機或低頭煩惱，一邊漫無目的地行走，就無法達到預期的效果了。

慢生活提案：手寫日記

習慣了手機打字，經常讓人忘了有些字該怎麼寫，近年來有許多人反其道而行，重拾筆鋒練字、書寫，手寫字要留意一筆一劃才不會寫錯，慢慢寫的同時留給了自己一點空間，也讓人不自覺全神貫注、投入紙筆之間的簡單世界。如果不知道可以寫什麼，就寫日記吧！

日本自律神經權威．順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示，自律神經是維持身心平衡的重點，坊間有各式各樣平衡自律神經的方法，他最推薦也持續實行 10 年以上的方法則是「寫三行日記」。「寫三行日記」其實非常簡單，只要每天針對「三個主題各寫一句話」就可以了。

而這三個主題如下：

1. 今天最感到挫敗的事情。（或是身體不舒服的地方、討厭的事情）

2. 今天覺得最感動的事情。（或開心的事情）

3. 明天的目標。（或是現在最關心的事情）

小林弘幸解釋，失敗和錯誤是最需要冷靜判斷的主題，透過書寫來反省，接著轉換心情，回想感動和開心的事，最後，再寫從隔天開始的目標，具有能讓人變得積極的效果。將三個主題各統整成一句短短的話，就有助於修正當天的自律神經失調，讓身心都回歸平靜。

原文引自：

日名醫 10 年都這樣修正自律神經失調！慢走＋3 行日記養回清淨心神

來源：《早安健康》2022 年 3 月號

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