調查揭示各種族之間的睡眠差異

華盛頓, 3月8日 /美通社-USNewswire/ -- 美國東部時間2010年3月8日（週一）淩晨12:01之前嚴禁發佈

美國睡眠基金會的年度 Sleep in America 調查探究亞裔、黑人/非裔、西班牙裔和白人的睡眠問題

美國睡眠基金會 (National Sleep Foundation, NSF) 今天公佈的2010年 Sleep in America 調查顯示，亞裔美國人、黑人/非裔美國人、西班牙裔美國人和白人的睡眠習慣和態度存在顯著差異。這是首項研究這四大種族睡眠情況的調查。

美國睡眠基金會的 Sleep in America 調查發現，來自各種族的受訪者中，超過四分之三的人（76%-83%）都認為睡眠不好與健康問題有關。這些新發現反映出前總統比爾-克林頓 (Bill Clinton) 所汲取的教訓。克林頓最近承認，在醫生的建議下，他改變了生活方式，每天保證7個小時或以上的睡眠時間。

調查還顯示，所有種族都有過因過於困倦而耽誤工作或疏忽家庭的類似經歷（19%-24%）。在已婚或同居的人群中，所有種族都表示經常因為太過疲勞而拒絕性生活（21%-26%）。

美國睡眠基金會執行長 David Cloud 表示：「作為宣導健康睡眠的領導者，我們致力於更好地瞭解人們的睡眠需要。通過研究種族和家庭的睡眠情況，我們對睡眠狀況形成的原因有了新的瞭解。」

黑人/非裔睡覺前最繁忙 黑人/非裔在每晚或幾乎每晚上床前的一個小時內還有活動的比例最高，尤其是看電視（75%）和/或禱告或其他宗教活動（71%）。無論是工作日（週一至週五）還是週末，與其他種族相比，黑人/非裔躺在床上而不睡覺的時間都要長得多（工作日為54分鐘，週末為71分鐘）。

——每晚都有性生活的黑人/非裔和西班牙裔的比例均為10%，是亞裔（1%）的10倍，白人（4%）的2.5倍。 ——大多數黑人/非裔每晚都會做禱告（71%），這一比例是亞裔（18%）的4倍，白人（32%）的兩倍，西班牙裔（45%）的1.5倍。 ——在已就業人群中，17%的黑人/非裔和16%的亞裔在睡覺前的一個小時內會做與工作有關的事，而白人和西班牙裔的這一比例分別為9%和13%。 ——一些黑人/非裔因擔憂個人財務狀況（12%）和就業問題（10%）而導致每晚失眠，比例高於白人（6%和7%）和亞裔（1%和4%）。西班牙裔的比例（分別為11%和9%）與黑人/非裔相當。

美國睡眠基金會主席 Thomas J. Balkin 博士表示：「上床前的一個小時是入眠前放鬆的重要時間。對於存在睡眠問題的人來說，不妨考慮一下您在睡覺前的精神狀態是否過於緊張。」

相比之下，亞裔擁有最佳的睡眠品質、最少的睡眠問題，而且很少服用助眠藥物。

亞裔在每週的至少幾個晚上都能夠擁有良好睡眠品質的比例最高（84%）。此外，會與醫療保健專家討論睡眠問題和有睡眠障礙的亞裔的比例（14%和10%）可能約為其他種族的一半。亞裔每週至少有幾個晚上使用助眠藥物的比例最少（亞裔（5%）、白人（13%）、黑人/非裔（9%）、西班牙裔（8%））。

——在亞裔人群中，表示「很少」或「從未」擁有過良好睡眠品質的比例最小（9%），而白人的比例為20%，黑人/非裔為18%，西班牙裔為14%。 ——該調查顯示，每晚上網的亞裔的比例是其他任何種族的兩倍（亞裔（51%）、白人（22%）、黑人/非裔（20%）、西班牙裔（20%））。亞裔在睡前一小時看電視的比例最小（亞裔（52%）、白人（64%）、西班牙裔（72%）、黑人/非裔（75%））。 ——亞裔使用草藥和其他療法的頻率與西班牙裔相同（均為2%），少於白人（4%）。 ——在所有種族中，亞裔由於擔憂個人財務狀況而在一周的幾個晚上出現失眠的比例最低（亞裔（9%）、西班牙裔（22%）、白人（20%）、黑人/非裔（19%））。

儘管黑人/非裔的睡眠時間最少，但他們也表示需要較少的睡眠。 黑人/非裔在工作日中的睡眠時間最少（6小時14分鐘）。有趣的是，他們每晚也只需要7小時5分鐘的睡眠來保證白天的最佳狀態，明顯比亞裔和西班牙裔需要的睡眠時間（均為7小時29分鐘）短。

——黑人/非裔平均每個工作日夜晚的睡眠時間較亞裔短34分鐘，較白人短38分鐘。

加州大學聖地牙哥分校 (University of California, San Diego) 醫學教授 Jose S. Loredo 醫學博士/公共衛生碩士 (MPH) 表示：「黑人/非裔需要並擁有較少睡眠時間的這一發現對公共衛生專業人士是一種啟發。他們總的睡眠時間以及對睡眠的態度也許與他們更高的睡眠呼吸中止症、高血壓和糖尿病幾率有關，並可提供與睡眠相關的見解，比如怎樣提高認知和改善教育課程，以及如何提高治療依從率，這一點很重要。」

西班牙裔因擔心財務狀況、就業、個人關係和/或健康問題而失眠的比例最高。 總體來說，至少三分之一的西班牙裔（38%）和黑人/非裔（33%）會在每週的幾個晚上因為上述擔憂而影響睡眠，而白人（28%）和/或亞裔（25%）的這一比例約為四分之一。

——此外，約五分之一的西班牙裔（19%）和黑人/非裔（19%）表示他們每晚或幾乎每晚的睡眠都因上述至少一種擔憂而受到影響。 ——西班牙裔表示他們每週至少有幾個晚上的睡眠會因健康問題而受到干擾（16%），這一比例高出黑人/非裔（12%）、亞裔（9%）和白人（7%）。

匹茲堡大學 (University of Pittsburgh) 精神病學副教授 Martica Hall 博士表示：「因此，很多人都被經濟不穩定所困擾。如果您發現自己因內心焦慮而無法入睡，您可以將這些困擾您的問題寫下來，然後第二天解決，這樣您在睡覺時就可以不去想那些問題。您可以考慮使用減壓法並專注于讓人平靜的事情和想法。如果您的睡眠問題依然沒有得到解決，那麼您可能需要睡眠專家的幫助。」

在所有種族中，白人與寵物和/或重要的人/配偶睡在一起的比例最高。 在已婚或有伴侶的人當中，表示經常與寵物睡在一起的白人所佔比例為14%，而其他三個種族均為2%。

在已婚或有情侶的人當中，90%的白人表示他們是與對他們而言很重要的人睡在一起，而在這方面，黑人/非裔、西班牙裔和亞裔的比例則分別為84%、76%和67%。 有趣的是，在所有受訪者當中，僅有21%的白人表示他們是一個人睡覺，所佔比例最低，而黑人/非裔、西班牙裔和亞裔的比例則分別為41%、37%和31%。

在有小孩的已婚或有伴侶的人當中，28%的亞裔和22%的西班牙裔表示他們與小孩同住一屋，而黑人/非裔和白人則為15%和8%。*

美國睡眠基金會的 Sleep in America 調查工作組負責人 Sonia Ancoli-Israel 博士稱：「亞裔普遍會與小孩同睡一床，其他研究也證實了這一發現。如果您難以入睡，並且您是與您的配偶、小孩、寵物或這三者同睡一床，請記住可能這就是使您無法獲得良好睡眠品質的原因所在。」

*睡在一起是一個複雜而又備受爭議的行為。此項調查並沒有對與嬰兒同睡一床的問題做具體研究，美國睡眠基金會也不希望這些調查結果會導致人們對同睡一起這種行為產生誤解。強烈建議父母對有關嬰兒睡眠環境方面的問題進行諮詢。

在這四個種族中，睡眠障礙的診斷情況也不相同。

這份2010年的調查發現，在成年受訪者當中，睡眠障礙依然是一個非常普遍的問題，而在這四個種族中出現具體睡眠障礙的頻率也不一樣。

在這四個種族中，被診斷為失眠症的白人的比例最高（10%），而被診斷為睡眠呼吸中止症的黑人/非裔所佔比例最高（14%）。

在存在睡眠問題的人中，白人每週至少幾個晚上都會服用非處方助眠藥物，所佔比例最高（7%）。7%的黑人/非裔會服用醫生開的處方藥，而服用非處方助眠藥物的黑人/非裔則佔3%。只有5%的亞裔會服用處方或非處方助眠藥物，所佔比例最低。

Balkin 說：「如果您有睡眠問題，那麼您就要對自己的睡眠負責。您應仔細分析您的睡前習慣和活動，並抽出時間打造一個有助於入睡的臥室環境。人的一生中，將近三分之一的時間都在睡覺，因此值得您花費一點時間來選擇合適的床和安排合理的睡前活動。如果您的睡眠問題依然存在，並且持續時間超過了幾周，那麼建議您向您的健康專家進行諮詢。」

不同種族通過不同方式尋求解決睡眠問題的幫助 當涉及到具體的睡眠問題時，黑人/非裔更多的是諮詢醫生（16%）或上網搜索（10%），而不是向朋友或家人尋求建議（4%）。

——亞裔向家人和朋友尋求建議的比例最高（15%）。 ——受訪者還被問到了他們的醫療保健專業人員或醫生在例行檢查中是否會問到他們的睡眠情況。至少五分之二的白人（48%）、黑人/非裔（42%）和西班牙裔（40%）表示有過。不過只有28%的亞裔表示醫生曾問過他們的睡眠情況。

Cloud 說：「我們在與醫生和患者在定期醫院檢查中談論睡眠問題方面取得了進步。但要讓這成為醫生和患者例行交流的一部分，我們還有很多工作要做。」

阿肯色州小石城 Baptist Health Sleep Center 醫學部主任 David G. Davila 醫學博士指出：「睡眠是整體健康狀況的一個重要信號。因此，醫生和患者討論睡眠問題應該成為健康檢查的一個重要部分，尤其是因為睡眠障礙可能影響許多其他身體狀況。」

要瞭解有關睡眠健康的最全面資訊來源，請訪問美國睡眠基金會網站，網址：http://www.sleepfoundation.org./ 。該網站還提供您所在社區的睡眠專業人員和睡眠中心的目錄。您還可以查看今年和往年 Sleep in America 調查的完整「調查結果概要」（http://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/nsaw/NSF%20Sleep%20in%20% 20America%20Poll%20-%20Summary%20of%20Findings%20.pdf ）和「重點內容」（http://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/nsaw/2010%20SLEEP%20IN%20 AMERICA%20POLL%20HIGHLIGHTS%20FINAL.doc ）。

健康睡眠建議

美國睡眠基金會提供如下改善睡眠的建議：

——每天上床睡覺和起床的時間固定，避免在床上待的時間過長。 ——利用強光來幫助管理「生物鐘」。夜間避免強光，而早上應多曬太陽。 ——臥室只用來睡覺，以增強對床與睡眠的聯想。將工作材料、電腦和電視從臥室中移開可能會有幫助。 ——選擇一種放鬆的睡前活動，如洗個熱水澡或聽聽輕音樂。 ——通過舒適的床墊和枕頭營造一種安靜、昏暗和平靜的氛圍，這樣有助於睡眠。 ——減少或避免對咖啡因、尼古丁和酒精的攝入。 ——拋開白天的煩惱。如果有煩惱，把它們寫到一個「煩惱本」中，第二天再解決這些問題。 ——如果無法入睡，到另一個房間做一些放鬆的活動，直到感覺困了為止。 ——有規律地鍛煉，但要避免在臨睡前做高強度運動。

調查方法和釋義 美國睡眠基金會從1991年開始調查美國人的睡眠健康和行為。2010年 Sleep in America 年度調查由 WB&A Market Research 代表美國睡眠基金會執行，採用了1007名年齡在25和60歲之間的成人的隨機樣本，他們將自己劃分為白人、黑人/非裔美國人、亞裔美國人或西班牙裔美國人。本調查採用了美國疾病控制和預防中心 (Centers for Disease Control and Prevention, CDC)、美國人口普查局 (U.S. Census Bureau) 和相關公共健康團體所使用的群體定義，美國睡眠基金會承認這是對人種和種族的一種不完整描述。沒有對受訪者自我認同的精確性進行核實。其他種族的個人不在此次調查對象範圍之內。Sleep in America 調查工作組在分析資料時考慮了經濟因素。誤差幅度為+/-3.1個百分點，置信度為95%。

2010年 Sleep in America 調查工作組 Sonia Ancoli-Israel 博士（主席） 加州大學聖地牙哥分校精神病學系精神病學教授/Gillin Sleep and Chronomedicine Research Center 主管

Daniel P. Chapman 博士 美國疾病控制和預防中心慢性病預防和健康促進中心流行病學家

Martica Hall 博士 匹茲堡大學精神病學副教授

Kenneth L. Lichstein 博士 阿拉巴馬州大學 (The University of Alabama) 精神病學系教授/睡眠研究專案主管

Jose S. Loredo（醫學博士/理科碩士/公共衛生碩士/美國胸科醫師學會資深會員） 加州大學聖地牙哥分校醫學教授/睡眠醫學中心醫學主管

美國睡眠基金會公佈這項調查結果也是其2010年3月7日至13日舉辦的第13屆年度 National Sleep Awareness Week(R) 活動的一部分。該活動結束後的第二天，也就是3月14日，將改變日光節約時間 (Daylight Saving Time)，人們也會對時鐘進行調整。對此，美國睡眠基金會希望提醒美國民眾，失眠是一個重大的健康隱患。

2010年3月5日至6日，美國睡眠基金會在華盛頓主持召開了睡眠健康和安全 (Sleep Health and Safety) 會議，旨在加快推進對健康專業人員和公共政策領導者的睡眠健康教育。

美國睡眠基金會背景介紹 美國睡眠基金會致力於以教育、公眾認知和宣導三個形式來改善睡眠健康和安全，並因其年度 Sleep in America 調查而聞名。該基金會是華盛頓特區的一家慈善、教育和科研性質的非營利機構，其會員包括專注于睡眠醫學的研究人員和臨床醫師、健康、醫療和科研領域的專業人士、受疲勞駕駛問題困擾的個人、患者和家庭，以及北美900多家醫療保健機構。

美國睡眠基金會從不要求也不接受企業對其年度 Sleep in America 調查的支持；調查由睡眠科研人士和政府代表組成的一個獨立工作小組來策劃，這些人將對調查問卷的制定和資料分析提供指導和意見。

有關美國睡眠基金會、歷年調查以及睡眠專家和睡眠中心資料庫的資訊，可訪問 http://www.sleepfoundation.org。可聯繫睡眠專家和睡眠中心對這份調查進行評論或轉介患者向他們諮詢。

消息來源 美國睡眠基金會