重庆百岁老人 一直坚持快步走我才能活过100岁

李占荣大爷

101岁的李占荣大爷一辈子热衷步行锻炼：退休前，他每天快步走2万步、疾行5公里到单位，大汗淋漓之余还能节约两毛钱车费；退休后，他继续坚持每天散步锻炼。“就是一直坚持快步走，我才能活过100岁哟。”昨日，李大爷自豪地说。

为节约公交车费

步行5公里上下班

李大爷和二女儿李龙明一家居住在江北区洋河二村7号，退休前一直在干电池厂工作。

早年上班时，李大爷住在七星岗安乐洞，而单位却远在6公里之外的大坪。“爸爸每天5点半就准时起床，为家里人做好早饭后就匆匆离家，沿公路快步往厂里走，单边就要花去近两个小时，至少走上万步，除了有急事或遇上特别恶劣天气外，这个习惯从未改变，一直到20多年后他退休。”女儿李龙明回忆说。

为什么不乘车？李龙明曾为此问过李大爷，得到的回答是“我喜欢走路，相当于锻炼”，可从妈妈口中她才得知了真正原因——由于妈妈是家庭妇女一家六口的生活全靠李大爷一人的工资养活，他每天步行上下班，一天两次就能节约两毛钱的车费，一个月下来可就不是一笔小数目了。

退休后坚持锻炼

体力活儿全包揽

李龙明说，也许是当初快步走上班养成了一种习惯，李大爷退休后仍一直坚持走路锻炼。“他每天都要外出快步散步，下雨天也会在家里踱步几十个来回，非要出一身汗才舒服。”

同时，李大爷也将勤俭节约的习惯保持到现在。记者昨日进屋时，发现李大爷光线不太好的卧室里并没有开灯，“爸爸从小就教育我们要节约，只要不做事，灯就可以不用开，如果不遵守，他还会发脾气。”

“最近因为肺气肿的老毛病犯了，爸爸的身体没有以前硬朗了，在几年以前，只要有空他就非要争着做家务，我们都离家上班之后，他更是对家里的体力活儿大包大揽。”李龙明回忆，上世纪70年代末家里靠烧煤做饭，但煤店的上下班时间与她们一样，等她们下班回到家煤店也关门了，“爸爸当时70多岁，有一次还瞒着我们挑着100公斤煤炭爬了100多步台阶回家，当时把我们都给吓倒了。”

“做家务可以给屋头干点活，不停的劳动也像是在锻炼身体。”李爷爷笑着解释说。

心态好又不挑食

开心过好每一天

“爸爸生活很有规律，一般晚上八九点就睡觉，第二天早上六点就起床，午饭后还必须睡个午觉。”李龙明说，这些年李大爷更加爱睡觉，上午没事也会睡“回笼觉”，往往是躺下几分钟后就能进入梦乡，算下来一天要睡十几个钟头。“每天要睡够了，人精神才好撒。”李大爷乐呵呵地说。此外，老人有轻揉手指脚趾的养生习惯，他常挂在嘴边的话是“手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁”。

在饮食上面李爷爷不挑食，家人弄什么菜他就吃什么，只是每天三顿饭定时定量。此外，他也不抽烟不喝酒，从年轻时至今一直保持着良好的生活习惯。

“爸爸一辈子都对人对事心平气和，与世无争，每天都过得开开心心的，因此无论是在以前的七星岗旧屋还是在现在居住的洋河二村，他和邻里关系都很融洽，从未红过脸，哪家遇上困难，他一定会热心地卷起袖子帮忙。”女儿李龙明说，正是怀着这颗善心，李大爷开开心心地活到了101岁。[NT:PAGE=$]

李大爷养生食谱

早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，偶尔二两面食或一碗汤圆。

中餐：三两米饭、时令蔬菜，香菇炖红烧肉、夹沙肉等肥肉。

晚餐：和中餐差不多，但饭量略少。

李大爷养生经

1、常年坚持步行，工作时每天步行上班，退休后信奉步行锻炼。

2、心态平和，生活规律，不沾烟酒，乐观对待生活，从不过多计较得失。

3、爱睡觉，闲暇时还会轻揉手指脚趾。

李大爷祖辈寿命及平均寿命

父亲：60岁 母亲：60多岁

祖父：50多岁 祖母：（记不清）

曾祖父祖母：（记不清） 平均寿命：60岁左右

李大爷爱喝烫开水

据李龙明介绍，李大爷生活习惯没有特别之处，只是一直有喝烫开水的习惯，无论是酷暑还是寒冬，他都要喝冒着热气的开水。

□专家点评

步行是最好的锻炼方式

重庆江北区博仁堂中医健康管理中心主任、高级健康管理师汤大铁

一、李大爷坚持步行利于养生，步行是最好的一种运动锻炼方式，步行为有氧运动，卫生部倡导的健康生活方式要求大家有一定的运动量，建议中老年朋友每天最好步行6000-8000步为宜。

二、养生重在养心，李大爷生活习惯有规律，烟酒不沾，乐观处世，自然心态平衡，这是长寿的基础，中医讲究自身与心境的平衡。

三、李大爷爱睡觉，会轻揉手指脚趾，李大爷懂养生之道，这个习惯很好。睡眠让五脏六腑得以休养生息，睡眠好身体自然棒。人的手指和脚趾是人体阴阳经络的起点和终点，分布有长寿穴位，同时对应人体的脏腑反射区，持之以恒轻揉，通经活络，延年益寿。