夏天頭昏腦脹、懶洋洋是身體「濕氣」太重！醫：高血壓自保必做2件事

文／早安健康編輯部

你聽說過吹冷氣可以養生嗎？氣溫太熱會熱出病，大家躲在冷氣房，也可能因為太冷或冷氣清潔沒做好而生病。你一定聽多了溫度應該設定多少的建議，但有沒有注意這些建議的消息來源，是不是都是在比台灣更高緯度的地區？氣候不同，真的可以參考？設定溫度的依據應該以什麼標準比較好？

高緯度地區冷氣設定建議適合台灣？

長庚紀念醫院中醫內兒科助理教授級主治醫師高定一指出，正確使用冷氣有助保健，但提醒對於不同人還是會有個體差異，舉例來說，體感舒適的溫度，每個人可能略有不同。

目前對於室內適宜的溫度並沒有普遍共識，某些高緯度地區的學者建議室內保持 19 度較佳，「可能室外氣溫是零下，19 度對他們來說已經相當溫暖了。」高醫師指出，以我們台灣為例，日間室內溫度保持約 25 度左右，可能是一般大眾體感舒適的範圍，若是年長者或久病體虛的患者，亦可視個人需求提高約 1～2 度。至於夜間睡眠時，據國外學者的建議，可考慮將空調目標溫度調降至比日間低 1～2 度，可能有助於維持較佳的睡眠品質。

高醫師舉例說明，「就像飲食口味，有人偏好大辣，有人喜歡小辣，當然也有人根本無法吃辣；因此，體感舒適的溫度因人而異，無法一概而論。」

夏日身體內外濕氣都易積聚

在太陽底下曝曬兩個小時，水分如果喝不夠的話，就容易中（陽）暑，大家對此應該都可以理解，但是現代人多半不是這樣的生活模式，而是坐在辦公室裡面吹空調，而且往往設定成低溫、強風。再加上喝冰品，其實比較常見的是中「陰暑」，這與中醫說身體內濕氣積聚有很大關係。

高定一醫師表示，中醫論述「暑」這個議題，往往與「濕」的關連相當大，因為夏天除了天氣熱，濕度也往往較高，因此一般的中暑（陽暑）與冷氣房中的陰暑，共同的關鍵都在於「濕」，而「濕邪」本身就有容易聯合其他病證的特性，例如陽暑通常呈現為濕熱，陰暑則往往是寒濕。針對人體的濕氣，中醫有一系列相當全面的處理方式，至於兼挾「寒邪」或「熱邪」的部份，則會靈活搭配「散寒」或「清熱」等治療策略以達到最佳治療效果。

最適濕度區間為 55% 到 60%

以我們所生活的亞熱帶地區為例，一般來說室內的相對濕度建議維持在 55%～60% 之間比較理想。長期身處濕度過高或過低的環境，皆有可能導致病症產生。當長期處於高濕環境，體內濕氣排除不易，可能比較容易中暑，也較易誘發皮膚病。

濕度過高的環境（例如：梅雨季），通常塵蟎容易大量孳生而導致過敏被誘發或加重，「如果除濕機很久沒打開，這時忽然想到一打開顯示的可能就是 80％，那濕度真的就過高了。」

高醫師補充，如遇到這種情況，當下除了除濕，可能也要一併清除塵螨，因為塵螨可能早已大量繁殖，此時單純降低環境濕度並無法阻止塵蟎對人體的影響與傷害。

特殊族群應注意血壓與體虛狀況

高定一醫師提醒，如果是產婦、高齡或慢性病患者，可能還需要額外注意以下幾點：

一、冬天氣溫較低，血管遇冷收縮，容易造成血壓升高。因此高血壓患者需要特別注意溫度變化對自身血壓的影響，除按時服藥外，建議每天定時量測血壓，當然，這類患者的夏季空調溫度也不宜過低。

二、女性在經期或產後階段，通常氣血狀況相對虧虛，因此過去民間曾流傳一種觀念：產後不宜洗澡、洗頭、吹冷氣。仔細探究其因，古代缺乏淨水設備、加熱不便，也沒有暖風機與吹風機，產婦在氣血虧虛的情況下洗澡洗頭，可能真的是對健康的一大挑戰！但是現今只要符合以下條件，產婦們通常還是能舒服地洗澡洗頭：

1. 洗頭洗澡用水，採用過濾且煮沸過的水。

2. 要用溫熱水洗，不用冷水洗。

3. 建議浴室內使用暖風機，確保剛洗完出來不會著涼。

4. 洗完當下，立刻用吹風機把頭髮吹到全乾。

換句話說，除非醫師經過診療對於個別產婦有額外的建議，一般來說若符合以上所有條件，產婦當然還是可以洗頭、洗澡、吹冷氣。此外，還是提醒產婦與術後患者要留意環境的溫濕度調節，以免被寒濕邪氣趁虛而入。

專家

高定一醫師
中西醫師
長庚大學生物醫學研究所 天然藥物學博士
長庚紀念醫院中醫內兒科 助理教授級主治醫師
長庚紀念醫院代謝暨體重健康管理中心 中醫主治醫師
長庚紀念醫院國際醫療中心玉山學者—中醫健康體重調理權威

來源：《早安健康》7 月號

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