疼痛發作的魔鬼，藏在細節裡！日常3招清掃頭痛地雷

文／早安健康編輯部

如果三不五時發作的頭痛令你感到困擾，在養成撰寫頭痛日記的習慣之後，你可能會發現自己的頭痛似乎具有某些規律。其實讓頭痛發作的魔鬼，往往就藏在細節裡！不論你的頭痛是否嚴重到需要接受治療，都可以先將以下保健原則落實在生活中，幫助你清掃日常生活中的頭痛地雷，進而打造出比較不容易頭痛的生活方式。

每星期有氧快走 3、4 次

「我通常會請病人做有氧運動，快走就可以了，強度不必太高，可是時間要長」。台北榮民總醫院神經內科王嚴鋒主治醫師舉例說，每次快走約 30～40 分鐘，每星期快走 3～4 次，強度要達到有點喘、有點流汗的程度，具體來說是講話有點費力、但沒辦法唱歌的程度，就會有不錯的效果。

用眼 40 分鐘，就休息 10 分鐘

有些人可能最近工作需要長時間看平板、看電腦，或是電腦螢幕畫面有很多強光，有些人看的圖像、文件有很多很亮的白底色，或是照光本身就會誘發頭痛。如果你是長期要用眼的族群，通常會希望每用眼大約 40～50 分鐘，就讓眼睛休息 10 分鐘。

每逢周末必頭痛？維持平日作息才是正確解答

「作息影響頭痛的最佳例子，就是周末頭痛」，很多人平常不太頭痛，等到周末休息，頭痛卻突然非常嚴重，而且每逢周末皆如此。

王嚴鋒醫師解釋，周末頭痛可能是因為作息改變、咖啡因攝取的改變或是壓力改變而引起。例如星期五晚上很晚睡，星期六早上就賴床補眠，直到頭痛醒過來；或是平常早起會先喝杯咖啡，假日賴床錯過了平時喝咖啡的時間，也可能因此引發頭痛。

不過還有個最令人驚訝的因素，就是壓力的改變。「從前認為壓力突然增加會造成頭痛，後來有些研究發現，壓力突然減少也會造成頭痛，因為當你壓力很大的時候，體內會釋放出壓力荷爾蒙，身上的疼痛會被壓制，讓你可以維持正常運作，等到壓力解除才發現原來很痛」。

所以要預防周末頭痛，最好的方法其實是維持平日的作息及生活習慣，培養運動等紓解壓力的習慣，而不是將壓力累積到周末再一次釋放。

原文引自：「有氧快走」打造不易頭痛的體質！醫師教 3 招清掃頭痛地雷

來源：《早安健康》2022 年 6 月號

更多精彩內容請至 《早安健康》