遠離中風、血糖、血脂危機!這樣走路還能重啟長壽基因

 

文/早安健康編輯部

國人不健康餘命高達 8.4 年,以中風是導致殘疾(如行動不便)與死亡的主要原因,許多長輩最害怕的就是無法行動自如,需要人照顧。日本統計的不健康餘命影響最大的第一名就是中風,死亡率不是最高但後遺症卻是最多!

 

走路降血糖、降血壓與降低 66% 的中風機率

只要每天走 1 小時,就能預防中風。

英國倫敦大學的一項大型研究,找來居住於英國各城鎮,共 3500 名年齡界於 60~80 歲的男性,在 10 年裡發現了走路與中風的機率。

每週走 8~14 小時的人,與每週僅走 0~3 小時的人相比,中風機率降低了 1/3。若每週超過 22 小時的人,則更降低 2/3 約為 66% 的中風機率。

 

衛福部說,90% 的中風都跟這 5 個危險因子有關:

  1. 高血壓:幾乎一半的中風都跟高血壓有關
  2. 高血脂:超過 1/4 以上的腦中風患者有壞膽固醇(低密度脂蛋白)過高的問題
  3. 糖尿病(高血糖):增加中風機率
  4. 心律不整:9% 的中風與心律不整與其它心臟疾病有關
  5. 肥胖:1/5 的中風患者有肥胖的問題

 

美國糖尿病教育者協會說,不需要跑馬拉松來鍛鍊,散步、游泳跟孫子玩都可以降血糖。不論是 45 歲或是 95 歲,都能從中受益。但若要天天都得做得到,步行應該是最簡單的作法。

一位很年輕就得到糖尿病的美國專欄作家亞當布朗,將自身對抗糖尿病寫成指南,暢銷百萬冊。他在親自測試了走路前、後的血糖差異,結果他平均每天只花 14 分鐘,散步前後的血糖值比對之下,平均下降了 12%。

 

走路掃除血管垃圾,走出好膽固醇

大陸的養生達人林正,曾與其弟內科醫師林青共同出版「走路是養生之王」一書中提到,他在 2008 年被診斷為冠心病,動脈粥狀硬化情況嚴重,導致右冠狀動脈開口處狹窄程度達 80%,醫師勸他要裝心臟支架,但他想要用其它方法試試看能不能有所改善。

他在得知走路能改善這個問題後,開始每天走路至少 1 小時,距離是 4500 公尺。同時他也有服用藥物,嚴重的心絞痛得到緩解,原本跟醫師約定好一年後若沒有改善,就得裝支架的他,一年後右冠狀動脈的狹窄處竟從 80% 改善為 45%,當下醫師就說不用安裝支架了,他欣喜萬分。在走路一年後,俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白,降低了 42% 之多!而好膽固醇(高密度脂蛋白)也上升了 20%。他持續的走 6、7 年後再測,高密度脂蛋白已回到正常的健康標準。

 

8 千步再加這個動作 2 個月,啟動沉睡的長壽基因

中之條的黃金健走法,有一個與世界研究不謀而合的發現,當你走到 8 千步,外加 20 分鐘的中強度運動後,就能啟動每個人體內都有的長壽基因。美國麻省理工學院的葛蘭特博士,發現人體內有 7 種會製造「去乙醯酶」酵素基因,這種酵素能在人體內防止細胞受損,影響熱量生成。後經瑞典卡羅琳斯卡醫學院證實,每天進行 20 分鐘的中強度運動,並持續 2 個月就能啟動這種基因。

但要特別留意,一定要持續走 2 個月才會啟動,且更妙的是,只要休息超過 2 個月,這種基因又會再度沉睡……。

 

原文引自:走路降血壓、血糖,降 66%中風機率!2 個月啟動長壽基因

 

 

來源:《早安健康》11 月號

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