沒有電燈你會睡得更久？祖先和我們睡得一樣少

文章來源：賽先生

“總是熬夜到很晚，每天平均睡眠時間不到6.5小時，几乎沒有午休。”這是現代社會人們生活的真實寫照，無論是准備期末考試的大學生、需要照顧孩子的職業女性，還是日理萬機的企業高管。然而，一個來自加州大學洛杉磯分校的研究小組通過對目前仍保持原始社會生活方式的人們的睡眠狀況進行研究，結果表明，人類先祖和現代人睡得一樣少。

現代社會生活壓力的加大和生活節奏的加快使得几乎所有人都睡眠不足，睡眠質量多與肥胖、情緒及其他身心疾病相關。工業時代的到來，自19世紀70年代燈泡的發明，到電視、互聯網和種種高科技設備的出現，許多科學家認為，正是這些工業時代的物，縮短了人類的正常睡眠時間。長期以來，科學家們認為，我們的先祖過“日出而作，日入而息”的生活，他們每日的睡眠時間平均比現代人長約2~3個小時。正因如此，醫生建議成年人每日平均睡眠時間需達到8~9小時。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）則建議成年人需保證每日平均7~9小時的睡眠時間。而從事人類和其他哺乳動物睡眠問題研究長達40年的科學家Jerome Siegel：“在建議人們增加睡眠時間之前，我們需要搞清楚事實是否真的如此。”

由於無法科學監測先祖的睡眠狀況，Siegel和他的研究團隊選擇了研究非洲和南美仍保持原始社會生活方式的群體，他們分別是：玻利維亞Tsimane原住民、坦桑尼亞 Hadza狩獵者和納米比亞的San人。研究人員在三個原始群體中選擇了共94名成年人作為研究對象，並用Actiwatch 2來監測研究對象的睡眠狀況及接受光照的時間，每天24小時不間斷進行監測，28天為一個監測周期，記錄了研究對象1，165天的睡眠狀況數據。

來自三個原始社會群體的研究對象從出生起開始就完全置身於自然的環境當中，不使用電力照明、製冷和供暖，不使用任何現代娛樂設備，生活環境的溫度變化也完全隨每日的日照及季節變換。此外，為了排除肥胖因素的影響，選取的研究對象的BMI指數均在18.3到26.2之間。

Jerome Siegel和研究團隊分析了研究數據后發現，三個群體的整體睡眠時間較為接近，研究對象每晚的睡眠時間在6.9~8.5小時之間，實際進入睡眠狀態的時間在5.7~7.2小時之間，大多數研究對象會在冬天增加1個小時的睡眠時間。和人們印象中的“日出而作，日入而息”的生活有所不同的是，研究對象在日落后2.5~4.4小時才開始睡覺，並且只在天氣較為寒冷的時候才打盹。三個原始生活群體的研究對象通常都在黎明前醒來，而納米比亞的San人受寒冷天氣的影響，北半球夏季時，他們會在日出后1個小時醒來。Jerome Siegel稱，研究結果和先前歐洲的一些古老社會群體不同，研究對象們並非在半夜醒來，整個的睡眠過程也並非兩個階段。

值得注意的是，盡管研究對象整體的睡眠時間和現代人相差無幾，但似乎原始的生活方式讓人們更少地受到失眠的困擾。在玻利維亞Tsimane原住民和納米比亞的San人的語言中，都沒有一個詞來表示“失眠”。研究人員對研究對象解釋了入睡是否順利以及睡眠過程是否容易被打斷這兩種非病理性的失眠現象后，5%的研究對象稱他們入睡不順利，而9%的研究對象稱自己的睡眠過程容易打斷，而其中只有不到三分之一的研究對象稱他們的失眠現象超過一年。也就是，在研究對象中，只有1.5%入睡不順利，2.5%睡眠過程容易打斷，這一數據比現代社會人們的失眠率低10%到30%。

2002年美國癌症學會對超過兩百萬人的睡眠狀況進行了研究，結果發現，大多數人每晚的睡眠時間在6.5小時到7.5小時之間。該項研究的合作研究者，紐約亨特學院研究坦桑尼亞 Hadza人的生理學家Herman Pontzer稱：“過原始社會生活的狩獵者在的睡眠習慣和現代人沒有太大差異。”

由於人在夜幕降臨時就寢，日出時分醒來，接受光照的時間很大程度影響了睡眠活動。研究人員發現，溫度和光照同樣對睡眠活動有重要影響。Jerome Siegel：“盡管光照很重要，但從進化的角度來講，溫度是影響睡眠活動更為重要的的一個因素。”這一研究結果似乎證明了我們生活中一個小常識，即較低的溫度更能幫助睡眠。

因此，科學研究證明，你其實並不缺覺！除非是正在長身體的青少年，或是白天會感到困倦，一般人沒有必要保證每晚8小時的睡眠。加州大學聖迭戈分校的睡眠研究專家Daniel Kripke對研究結果表示贊同。Daniel Kripke沒有參與此項研究，但他：“我開始覺得人們常的8小時睡眠是無稽之談。”（編譯 Sylvia）

參考資料：Yestish et al。 Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies， Current Biology （2015）