記錄飲食與運動 減肥易成功

研究者將參與減肥計畫者依減肥動機分成「自發性減肥」及基於旁人壓力和罪惡感的「受控制組」，在進行16週減肥計畫後顯示，自發性減肥且詳細記錄自己的飲食和運動情況者，最易減肥成功，因此提醒想減肥者，一定要堅決自我監督。 另外，睡眠充足也有助減肥，瑞典烏普薩拉大學針對400多名女性進行2年的研究發現，睡眠不足的女性，腰腹部容易形成脂肪，每天睡眠少於5小時的女性，比睡眠達8小時的女性平均腰圍粗了9公分，而缺少深度睡眠及夢太少的女性也較容易變胖。研究人員分析，睡眠不足、缺乏深度睡眠，會影響女性壓力激素的皮質醇及生長荷爾蒙分泌，以致引起體重及腰腹肥胖發生，因此女性要減肥，要先睡個夠再說。