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早安健康
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今天
2026-10-12
腸道菌叢也有晝夜節律，基因醫：2步驟調整與主時鐘對應
腸道自動清潔機制需配合晝夜節律，進食時間不固定會影響腸道菌叢與代謝、免疫、修復。 張家銘建議把進食固定在每天一致的12小時內，如早6點到晚6點，重點是每天維持一致。 作息穩定後可再檢視hsCRP與腸道菌相，評估通透性、失衡情況，必要時調整飲食或營養介入。
開啟腸道自我清潔機制，關鍵在空腹時間
空腹時腸道會啟動遷徙性複合運動（MMC），清除殘渣、降低胃輕癱與SIBO風險。 研究指間歇性斷食可提升腸道菌相多樣性，並促進丁酸等有益代謝物生成。 正餐間隔4至5小時、夜間避免宵夜與含糖飲料，較有利MMC運作與腸道休養。
護腎型益生菌無法取代正規治療，「逆轉腎」是行銷術語
腸腎軸線研究顯示，腸道屏障與腎功能密切相關，腸道菌相失衡產生的毒素會入血損傷腎臟。 腎衰竭時代謝廢物又會反向破壞腸道環境，形成「由腸入腎、由腎影響腸」的惡性循環。 文中提醒益生菌理論上可減少尿毒素，但不能取代洗腎，勿輕信「逆轉腎」廣告而延誤治療。
搞懂益生菌眉角聰明選購，三大原則保健更全面
益生菌挑選別只看廣告，應先釐清目的與產品配方，再看菌株與臨床研究。 便秘產品若含乳糖、蘆薈素、鎂鹽、番瀉葉等輕瀉成分，可能不是益生菌本身發揮作用。 選購宜優先看「保證菌數」非「出廠菌數」，並盡量選成分單純、含益生質與多菌種產品。
發酵食物一定有益生菌？營養師教你分辨 電鍋也可自製優格
醃漬食物如醬瓜、醃黃瓜不含益菌；韓式泡菜、優格、優酪乳屬發酵食物且可能含益生菌 營養師指發酵食物是否補菌，關鍵在發酵菌種；納豆、味噌、臭豆腐偏黃豆發酵，作用與腸道菌相不同 自製優格可用鮮奶加菌粉，優格機8~12小時或電鍋保溫；器具需燙過消毒，冷藏可放兩週
腸道菌失衡就補益生菌？小心補出大問題 建立3大好習慣，吃抗生素也有補救策略
益生菌非人人必吃，腸道菌相失衡成因分質量、代謝物與位置改變，盲補可能越補越糟。 SIBO會讓細菌跑到小腸前半端，吃益生菌反更脹氣，應尋求專業評估與殺菌療程。 抗生素會殺好壞菌，宜於服藥後1至2小時補益生菌，並維持蔬果全穀等均衡飲食。
2026-08-03
腦科學家都在做的散步秘訣！三種「療癒系走路提案」越走越舒壓
你今天走路了嗎？在忙碌喧囂的日常裡，我們常常為了工作奔波、為了生活焦慮，甚至連呼吸都變得有些急促。其實，想要找回內心的平穩與身體的活力，最簡單、也最溫柔的方式，就藏在我們的雙腳下。
飯後散步是天然血糖藥！把握兩關鍵只走10分鐘血糖降幅22％
大家可能聽過「高血糖」，但你知道「餐後高血糖」的威力嗎？當我們吃進大量碳水化合物食物後，血糖會迅速飆升，如果這時身體不動，消化後的糖分就是餐後血糖的高峰期。
年瘦20公斤的無痛減重！醫推「走路種花甩肉法」不爆汗輕鬆燃脂
近來在台灣的社區與公園綠地，常能看到許多熟齡與退休長輩一邊散步，一邊開心地看著手機，熱絡地討論「今天又讓哪裡開花了」。這股默默席捲熟齡族群的「走路種花」熱潮，正是來自療癒系手機遊戲《皮克敏》(Pikmin Bloom)。
不用逼自己日走萬步！60歲後把握黃金數字，心臟病風險砍半
小時候你可能也聽過長輩說「一天要走一萬步才健康」，好像那是某種祖傳智慧。但老實說，這個數字沒有那麼神聖。它整齊、好記、聽起來很有說服力，可它從來不是一條你非跨過去不可的線。
邊走路邊幫大腦洗澡！名醫推這時段拯救大腦初老、燃脂又抗炎
居住在空氣品質較好、風景較優美、較少噪音的地方，早晨走路伴隨鳥語花香，真的會有一種清新舒暢的感覺，不過在方識欽醫師看來，晨起走路更有著有益腦部健康的好處，不僅是保護腦部認知功能方面，也能維持情緒穩定。
醫師狂瘦15公斤脂肪！飲控只做3件事加「微運動菜單」有效降糖
在社區診所執業，同時也是職業醫學科的職場醫師，陳承勤醫師平日接觸許多現代人對於三高、糖尿病等文明病煩惱，特別是社會充斥著「減肥靠運動」「少吃多動」之類觀念影響，以為有做運動就能保持身體健康。
2026-06-05
睡前總忍不住滑到半夜？10招與手機斷捨離不再掉入多巴胺陷阱
總是在不知不覺中點開螢幕，明明沒通知也要滑一下嗎？小心！你可能已經陷入了數位成癮的「多巴胺陷阱」。在《多巴胺國度》一書中提到，我們必須要有意識地在自己和誘惑之間，築起一道「防禦工事」。
滑手機越滑越空虛？別讓3C偷走你的能量，用這招活出清醒人生
在現今這個資訊爆炸的時代，你是否有過這種經驗：回過神來，發現自己滑３Ｃ已經三小時了，雖然感覺時間過很快，而且剛才有看到超好笑的內容，但放下手機沒多久後，卻又覺得開始無聊、身體有些沉重有些累，甚至可能覺得心理空虛?
工作焦慮讓大腦過勞！精神科醫認證「正念修復法」救回厭世上班族
學習了正念，居然可以殺人不眨眼？電視影集《正念殺機》是一部改編德國小說原著的黑色幽默喜劇，它最大與眾不同之處，就是結合了正面的練習與殺人的行為，而行凶者一點心理衝突都沒有！
腦霧必看！自助餐3種常見油吃多傷腦，抗發炎「補腦魚」這樣挑
「抗發炎」是我們再熟悉不過的觀念，但是你知道「抗發炎」不等於「終結發炎」？已經慢性發炎了，該怎麼精準吃對營養才有辦法改善？
邊睡邊幫大腦排毒洗SPA！研究揭這種睡姿清除壞蛋白效率最高
一般人聽到「發炎」時，多數浮現的是傷口的紅、腫、熱、痛。然而，大腦內部的發炎卻完全是另一回事。它甚至不會引起劇烈疼痛，卻會悄悄改變你的大腦功能，成為各種腦功能下降的原因，更是神經退化疾病的隱形起點。
大腦慢性發炎可能提早失智！醫警告3徵兆該幫大腦「降溫」了
以前熬夜隔天還能一尾活龍，現在不只「補」不回來，連親友多唸兩句就想翻桌？別以為這只是單純的「年紀大」或脾氣差，這可能是大腦正在「火大」發炎！
2026-04-02
50歲像30歲！逆齡媽「做對兩件事」狂瘦29公斤不復胖
「妳是帶孫子出來吃飯喔？」陌生阿姨的一句無心之言，讓愛美的梁小姐大受打擊。但真正讓她痛下決心要瘦下來的，是三年前準備拍全家福時，翻遍衣櫃竟找不到一件衣服穿的焦慮。
蘿蔔糕竟是地雷？她戒掉四款國民早餐，狠甩14kg精神變更好
明明衣櫃裡有喜歡的衣服，穿上身卻總和想像不一樣：腰線不見了、看起來圓潤臃腫、比實際年齡還顯老。看著鏡中身材走樣的自己，讓身形嬌小的張小姐備受打擊，萌生強烈的減重念頭。
吃菜不吃肉老更快？8種減肥法優缺點公開：這習慣不改必定復胖
減重名醫也曾失控暴肥、糖尿病前期！這套碳水吃法養回猛男身材
經常在臉書發文，提供網友很多減重建議的名醫蕭捷健，本身其實是外型斯文，卻擁有猛男的身材，代表他自己身體力行，保持身材與良好健康。但你可能不知道，早年的蕭捷健也曾經有過體重失控暴肥，甚至血糖一度飆升到符合「糖尿病前期」
少吃多動竟是減肥大忌？減重醫點名「這步錯了」代謝崩壞越減越胖
「少吃就會瘦」是許多人深信不疑的減肥觀念；「以為天天運動就會瘦」也是另一個常見的觀念，兩者相加就成為「少吃多動」。然而在減重主治醫師蕭捷健看來，這不僅是減重最容易失敗的作法，甚至是相當危險的作法。
不吃澱粉老更快！醫師點名這3種好澱粉：維持代謝更助減脂
減肥吃什麼？減重飲食是不是一定要戒澱粉？還是說一定得去減重門診、吃減肥藥、打瘦瘦針？減重已成為全民運動，很多人在這條路上跌跌撞撞，體重上上下下，飲食更有諸多限制，其中最大的一個項目就是「控醣」。
2026-02-03
愛喝咖啡怕鈣全流光？這樣喝竟是「骨密度守護神」骨鬆風險降6成
最新醫學研究指出，咖啡不僅不傷腎不傷骨，反而具有保護作用；咖啡還能防癌、減少心血管代謝疾病的共病發生率、保持肌肉量、保護 DNA 降低死亡率、防失智。
咖啡一天可以喝多少？名醫教算每日上限「身體冒6警訊」快喊停
當我們喝下咖啡時，身體感受到的不是咖啡的液體「水」，而是咖啡因在血液中的跳動。如果你的身體敏感度高，可能會發現份量相同的一杯咖啡，內含的咖啡因含量可能天差地遠。
6種人咖啡喝錯比沒喝更傷身！這數值超標每天2杯死亡風險翻倍
愛喝咖啡的你，知道以健康的角度來說，一天喝多少杯咖啡最適當？你可能已經看過許多報導，有的說 2 至 3 杯，有的說 3 至 4 杯，感覺上取中間數字「3 杯」最好。不過千萬要注意，這些報導提到的醫學研究，多半針對一般健康狀況的人
咖啡喝錯像喝油！營養師曝「紅綠燈名單」這杯衝高血脂最傷心
你是咖啡一族嗎？除了腸胃較弱者需要咖啡減量外，營養師賴思吟建議不需要戒掉咖啡，而是可以咖啡加牛奶，或是將原本習慣的黑咖啡或濃縮咖啡改成拿鐵，藉由乳製品降低咖啡因濃度與刺激性，減少對胃部的不適，就能享受咖啡的美味。
早餐該配黑咖啡還是拿鐵？腫瘤中心營養師揭「互補喝法」選這杯更優
清晨的城市還沒完全甦醒，咖啡香氣卻早已在街角與辦公室裡流動。對許多人而言，一天是否能順利展開，往往取決於早晨那一杯咖啡。這不僅是在上班族，就連營養師也不例外。
喝咖啡延命2年！乳癌名醫推每天3杯防癌，唯獨這癌更危險
愛咖啡成痴，兼具醫學教授、咖啡達人雙重身分，走遍全球咖啡產地，甚至自創咖啡品牌的醫師就很罕見了。台大乳房外科教授張金堅，從年輕時排斥咖啡，到現在以 500 篇醫學文獻為基礎推廣咖啡對健康特別是防癌的好處