腹式呼吸放輕鬆 淡定考出好成績

每年七月的大考是許多家長及考生的惡夢，巨大的壓力影響考生思緒，甚至造成考試失常。精神科醫師指出，要穩定情緒避免過度的焦慮，可以透過腹式呼吸、伸展操、或是咀嚼口香糖來緩解緊張情緒、讓思路更清晰，而放輕鬆、平常心淡定看待，才不會造成考試失常。(吳霈蓁報導)

根據一項網路調查結果顯示，將近八成的人曾經有過因為過度緊張而導致考試失常、表現不如預期等經驗，特別是遇到愈重大的事件，例如大考、求職面試，常常因過度焦慮而影響表現。

耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財指出，門診中發現，在職場或是學生族群，經常會有學生或民眾因為緊張，而有牙關緊閉、下顎疼痛的狀況，這時透過腹式呼吸或是適當的咀嚼口香糖，有助於緩解緊張。楊聰財說：「嚼口香糖一來可以讓關節放鬆，另外確實也有科學研究顯示，可以讓體內破壞性荷爾蒙下降，讓我們從生理放鬆，連帶影響心情不會過度緊繃。」

另外，因為情緒緊張及壓力過大，許多人也會出現情緒不穩、易怒、腸胃不適、失眠等症狀，楊聰財建議，這時可以使用「腹式呼吸」來緩解，每天分四段進行，一次做二十次，一天至少八十次，用「鼻吸嘴吐」的腹式呼吸，能有效幫助自律神經系統不要過度不穩，淡定表現出好的成績。