不是冥想、不是瑜伽！鬆開壓力第一名是「它」有效重整身心降血壓

文／早安健康編輯部

小麗是職業婦女，平常除了上班還要照顧還在唸國小的孩子，老公也是上班族，雖是雙薪家庭，但在台北市生活大不易，兩個人的壓力都很大，尤其是老公才 40 多歲，頭髮已經只剩年輕時的一半。

一樣是職業婦女的小柔卻很自在，很少聽到她抱怨過家裡或工作的事。小麗好奇問她是怎麼可以把生活過的如此輕鬆？小柔說她平常都有在做「減壓」，不然家裡與公司的事永遠都忙不完啊。

但該不會又是做瑜伽或冥想或去參加什麼心靈課程吧？小麗面有難色的說她對類似的活動真的不太感興趣，沒想到小柔卻說她的減壓活動是「織毛線」。

比冥想更有成就感，讓人上癮的活動是「它」

小麗的反應跟《紐約時報》前專欄作家「珍. 布洛迪」一樣。現年 83 歲的她，是位健康專家，曾出過兩本暢銷書，多年前收到鄰居邀請她參加打毛線社團時，內心翻了一個大白眼，「你何時看過我這麼做了？」但基於禮貌與方便，她還是參加了這個離她家走路只要 3 分鐘的小團體。

然後她就「打毛線中毒」了。

這位健康專家與其它全美各地興起的打毛線狂熱份子一樣，一旦上手，就停不下來。她迷上了編織（針織、打毛線），還成了高產量的手工藝創作者：毛毯、毛衣、背心、披肩、帽子與手套等等，只要你開口，她什麼都做得出來。

麻省總醫院（哈佛大學的醫學教學中心）身心醫學研究所的創始人赫伯特醫師，也是身心醫學的先驅，著有《放鬆反應》等多本科學著作，他說重複的針線活動，可以引發放鬆狀態，就像冥想和瑜伽一樣。一旦超越了最初的學習曲線，針織和鉤編可以降低心率和血壓，並降低血液中有害的壓力荷爾蒙皮質醇水平。

但與冥想不同，手作活動會產生有形且通常有用的產品，可以增強自尊。所以珍. 布洛迪女士會在手機上保存自己「非凡成就的針織成品照片」，以便在需要時振奮精神。

歐網站調查，編織活動是放鬆身心雙冠王

歐洲網站 DIYS 與穿戴裝置合作，調查有哪些活動最能減輕壓力。分為兩個部分，一個是透過智慧裝置偵測受試者的心率，做 20 項常見的紓壓活動，測試進行該活動時的心率，並以降低或提升心率為排名。另一個則是用票選的方式，選出英國地區民眾最喜歡從事的放鬆活動。

結果編織活動是雙冠王，除了在針織時心跳能降低 18.75% 的心率，它也是最受歡迎的放鬆嗜好。

歐洲 DIYS 網站調查，降低心率的活動前 5 名

寫部落格與書法的降低心率效果一樣，而作蠟燭則是最平穩，心率不上升、也不下降。其它的活動則會提高心率，以這項調查來說，心率提高最多的活動是「騎自行車」，高達 11.9% 左右。

但專家也提醒，能讓人放鬆的活動，並非只是降低心率等較為靜態的才算，如跳舞、跑步、打高爾夫球，雖然會增加心率，但這些活動也能帶來讓身心放鬆的作用。只要能讓你感覺良好，就是對你有益的放鬆活動。

2,379 位英國人票選最喜愛的放鬆活動

1. 編織 2. 瑜伽 3. 園藝 4. 烘焙 5.DIY 6. 寫部落格 7. 跑步 8. 釣魚 9. 陶器製作 10. 打高爾夫球 11. 烹飪 12. 遠足 13. 繪畫 14. 攝影 15. 騎自行車 16. 太極拳 17. 書法 18. 演奏樂器 19. 作蠟燭 20. 插花

這些活動帶給人們的價值，遠超越原本的定義。以烹飪來說，不會做菜的人可能認為這是份苦差事，但料理的當下你療癒的是自己。萬一「不小心」廚藝精進，還能為自己帶來成就、為家人獻上充滿美味的幸福感。

來源：《早安健康》2 月號
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