身體過寒讓腎老化、夜尿多！中醫抗老秘訣：3類食物幫腎溫養保濕

文／早安健康編輯部

你想知道有效抗老化的方法嗎？西方醫學幾十年來不斷推陳出新研究，給了大家好多建議，多到你我無法全部執行。不過從中醫五臟排毒的理論，可以看到早在三千年前，中醫就知道抗老的關鍵在養腎，而且與內分泌的關係緊密。那麼你想知道如何養腎嗎？

中醫認為腎臟蘊藏精微物質，稱為腎精，特別的是包括由父母遺傳而得的先天之精，可以理解為遺傳因素。這不僅與孩童的生長、青春期的發育、成人的生殖功能關係密切，事實上做好中醫五臟排毒，也是中年後是否能儘量延後老化的關鍵。

甲狀腺功能低下與火／寒毒有關

生長激素不僅引導孩童成長，也是成年人細胞修復的驅力；甲狀腺功能低下時，常見月經紊亂、經量過多，貧血、肌肉鬆弛無力、腕隧道綜合症及關節酸軟疼痛。

值得一提的是，腎上腺也可以分泌男性荷爾蒙，是女性維持肌肉與骨骼強度、維持正常代謝功能必須。

臨床上甲狀腺功能低下常有腎陰（體液）不足及陽氣不足畏寒怕冷，都會影響腎系統的機能，造成老化。

夜尿是寒毒入腎造成

腎掌管的水液代謝功能，其實與腎上腺皮質分泌的「醛固酮」功能類似，具有調節體內水分、平衡鹽份及維持血壓的功效；此外腦下垂體分泌抗利尿激素，可以促進腎臟的重吸收功能。

中醫認為當人年紀漸長，體內跟禦寒有關的陽氣會漸漸不足，如果沒有保養好，甚至經常吃生冷食物、冰品冰飲，陽氣會更缺乏，連帶使得腎的機能下降，影響了水分重吸收功能。

事實上，西醫觀點也是同樣認為，夜晚為了不要打擾睡眠，身體本就會「抗利尿」以減少尿液生成，如果這個機制失調，夜尿、頻尿就無法避免了。

夜尿相關症狀

夜間起床如廁，是不是就一定是頻尿？如果不確定是否是水喝太多，還有其他在家居家望診的方法，可以一起來判斷是不是有腎系統機能下降，再輔以中醫五臟排毒的各種技巧，養好腎不頻尿！

咳嗽或氣喘
尿意顏色清、量多
月經失調
畏寒怕冷
臉色慘白或暗黑
筋骨酸冷
時常腹瀉
大量脫髮

養腎關鍵就在保暖與保濕

老化與養腎關係那麼密切，中醫五臟排毒的方法中，有哪些可以具體落實到日常生活中，幫助我們養腎防老？

1. 男性 40 歲、女性 35 歲是開始養生的關鍵時間，因為身體功能開始退化，此時開始就可保持青春健康的泉源。不過晚了也沒關係，保持現狀何時都不晚。

2. 腎系統老化的原因之一就是身體過於寒冷，為避免吹風受寒，在寒冬來臨前應先食用暖身藥膳調理身體，可降低寒毒傷害身體的機率。

3. 保濕就是維持體液充足的意思，生活起居要有定時與節制，不應恣意妄為，這是常保腎陰；延緩老化的養生重點。

養腎好食依據以上概念，也可分為三大類：

4. 性平食物

你一定聽多了「黑色食物」養腎的說法，其實中醫觀點也很重視平和類食物，對於調養腎系統與身體保暖有所幫助，像是山藥、雞蛋、鱸魚、鯉魚、花生、木瓜、葡萄等。

5. 性溫食物

羊肉、蝦、鱔魚、洋蔥、韭菜、紅蘿蔔、南瓜、櫻桃、荔枝、龍眼、腰果、核桃、糯米。

6. 保濕食物

而要補充腎系統體液，減少上火情形，可以吃烏骨雞、鴨肉、豆腐、花生、黑木耳、蛤蠣、番茄、草莓等，並盡量採取汆燙、清蒸、微煎煮等烹調方式。

7. 中醫五臟排毒的方法很多，第一步就是教你居家望診的技巧；除了保暖與保濕的各種日常生活要點，以及相對應的養腎食物，還可以自己親手做有補腎益氣、滋陰補血的黃精海鮮湯，及兼具強骨、健腦、補肺的杜仲葉滋陰茶；腎經上的太溪與湧泉兩大穴位按摩更是不可錯過。

來源：《早安健康》7 月號

更多精彩內容請至 《早安健康》