一天9分鐘做這3招 打造蜜桃美臀

人類會直覺認定性感的部位應該是「臀部」。我和不同國家的人聊過，多數人都認為，女性最吸引人之處就是「臀部」。尤其在南美洲還會舉辦「美臀大賽」，甚至有人會去做美臀整形手術。

下文打造蜜桃臀的瑜伽招式源自《48 手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。 每次該書作者的課程結束後，都能看出學員們的臀部線條明顯拉提，高度變高，學員們自己也會在上完課後，紛紛發出驚嘆聲，站在鏡子前面左右擺動身體，檢視自己的臀部，每一個人都很開心效果如此神速。

一天 9 分鐘做這 3 招 打造蜜桃美臀

我們亞洲人的臀部是平的，不訓練的話，會逐漸變成方形扁臀，還會下垂，因此必須和「 緊實陰道」 一樣，鍛鍊肛門括約肌與臀部肌肉的臀肌，拉提臀部，逐步雕塑成適合褲裝的「蜜桃美臀」。位於肛門附近的尾椎骨，稱作「第一脈輪」，被視為「生命力的泉源」，因此緊實臀部也有助於提升一個人的精力。

以下做 3 組，做完馬上見效，所以著褲裝的日子，十分推薦做這組運動。建議重覆做數次，持之以恆地練就蜜桃臀。

1. 燕返

分別將單側臀部確實抬高
做 6 次腹式呼吸（約 1 分鐘）

2. 立花菱

整個臀部用力，加以鍛鍊臀部
做 6 次腹式呼吸（約 1 分鐘）

3. 吊橋

確實緊縮肛門，雕塑兩側臀部
做 6 次腹式呼吸（約 1 分鐘）

書籍資訊

• 圖文摘自三采文化，鈴木真理著《48 手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。

本書特色
重點刺激女性荷爾蒙分泌，感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙！ 
沿襲江戶花魁的神奇保養法，開啟全身代謝力＋子宮力，6 個月內收割驚人成效： 剷肉 10 公斤、自然豐胸、身形激瘦、美好性愛、順利懷孕、每天神清氣爽、心情好到爆！

28 歲後，女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少，開始出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 日本擁有 400 年歷史的經典春宮圖《大江戶 48 手》，是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 作者以春宮圖的姿勢為基礎，改良並強化女性特有的柔軟姿勢，開發出一套適合現代女性練習的「48 手瑜伽」。

透過股關節周圍的伸展、下蹲姿勢， 以下半身肌肉為動作重點，提升血液循環及子宮力，就能完全激活女性賀爾蒙分泌， 讓妳皮膚變好、緩解經前症候群及生理不順、增加受孕機會，還能養出不復胖的易瘦體質。 全書共 48 個動作，不用全部做，1 個月只要 2 次、1 次 6~12 分鐘，6 個月後就能收割驚人成效！

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責任編輯／Dama

來源：《運動星球》

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