消除壓力經痛！就用瑜伽疏通鬱積在腹腔、骨盆的情緒

文／早安健康編輯部

身為職能治療師，謝孟璇在工作上經常接觸到許多憂鬱、有情緒困擾的女性個案，「女性還滿常見在經前、產後或更年期伴隨憂鬱，世界衛生組織（WHO）統計就顯示，全球女性罹患憂鬱症的人口是男性的 2 倍，依衛福部資料，台灣女性罹患鬱症的人口是男性的 1.8 倍。」

統計數字的背後，除了荷爾蒙可能造成影響，也可能和台灣女性身在東方社會文化底下，仍被期許要「女主內」、「顧公婆、顧小孩」有關，然而現代女性有想法、有企圖心，有許多想要做到的事情，在這樣背負著他人與自己的期待之下，生活也承載了許多壓力。

現今社會常期許自我要求，如此一來壓力帶來的反應，當事人可能全無自覺，「或許你表面上表現出『我可以適應任何挑戰』，但壓力會反映在你的身體上，其實你已經失眠了，或是你漸漸開始睡不著了，即便你認為自己沒問題，身體也可能告訴你不一樣的實情」，謝孟璇說。

自我覺察、療癒情緒，回歸自己更懂得享受未來

「很多時候瑜伽是在心靈層面帶來平靜，或是帶來更多對於自己的認識，所以專注在自己是更重要的，只要你把感官打開，比如說用聆聽老師的引導，找到身體的那些位置，帶領自己好好呼吸，不要急，不要比較，不要覺得自己的筋不夠開不夠軟，你就是回歸到你自己。」

而身為忙碌於各個角色身份的現代女性，練習瑜伽可以是重新認識自己的過程，也可以是情緒療癒的一環，「女性情緒比較容易鬱積在腹腔跟骨盆、髖部，練習瑜伽的一些動作，能幫助舒緩骨盆、髖關節、腿、腹部附近的肌群，有助於消除壓力，或是經痛的狀況。」

@嬰兒式（分腿版本） child pose
@梵文： Balasana

練習目的：舒緩髖關節及下背部的緊繃，亦可改善生理期不適

進行方式：
1. 跪坐在墊子上，大腳趾相碰，膝蓋略寬於肩膀，臀部坐於腳跟上
2. 雙手沿著前方地板慢慢往下爬，身體隨之前彎，手臂向前延伸貼地、來到頭頂方向，掌心向下
3. 讓腹部、軀幹下沉於雙腿中間，往地板方向，不需過多的用力
4. 額頭會輕點在地

注意事項：
若前彎時離地過遠，使身體緊繃不適，可以取一枕頭，至於雙腿之間，讓枕頭協助你在前趴時，可以墊高整個上半身，身體便能輕鬆的趴到枕頭上，達到舒緩效果。

原文引自：女性憂鬱症是男性 2 倍！一招嬰兒式同時放鬆身心壓力

來源：《早安健康》47 期
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