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預約樂齡新舞臺 成為圓夢實踐家

※來源:大家健康

【文/大家健康雜誌編輯部】

想過退休人生怎麼規劃嗎?如何擁有充實愉快的樂齡生活?根據董氏基金會一份針對 50 歲以上民眾進行的調查結果顯示,近八成受訪者有意識自己已屆退休年齡,但近四成的民眾尚未開始規劃退休生活,為了提醒中、老年人預先做好準備,實踐退休生活的規劃、無憂老化,《大家健康》雜誌與寶佳公益慈善基金會合作,出版《未來更幸福!退休前必修的 12 堂課》與《樂齡圓夢實踐家》兩本書,教導民眾如何儲備健康能量,迎向老來更幸福的人生!

臺灣已邁入世界衛生組織定義的「高齡社會」,根據董氏基金會 2016 年調查顯示,70 歲以上民眾,每 10 位就有一人有明顯憂鬱情緒,需專業協助。因此,董氏基金會積極推展老年憂鬱防治工作,提供中、老年人及陪伴者促進長者心理健康的資源。

董氏基金會執行長姚思遠表示,今年董氏基金會舉辦「話說想望」樂齡圖文徵件活動,請民眾用照片及短文分享想像中退休後的生活,總共募集超過 500 件作品。從作品中不難發現,多數人都希望退休後保有身體健康、可以做想做的事情,例如:旅行、做志工等。呼籲民眾要正面積極的享受與安排人生,不要因為年齡而受限,不管是運動、做公益、學新事物,都是退休後可以積極追求的,也是每個人可以從現在就開始思考的議題。

寶佳公益慈善基金會董事長賴進祥說,「晚年唯好靜,萬事不關心」,是很多高齡者嚮往的情境。但萬事不關心,日子還是要過,晚年生活如何安排,才能過得怡然精采,多數人並不明白。今年與董氏基金會合作出版《未來更幸福!退休前必修的 12 堂課》、《樂齡圓夢實踐家》兩本書,與製拍宣導短片「預約樂齡新舞臺」,正是傳達老年生活方式很多元,再創自己的價值,都是保持快樂的方法。希望大家透過影片及書籍內容獲得啟發,相信自己,不因為年紀而改變對自我的肯定,自在的度過退休生活。

及早規畫退休生活

遠離憂鬱不失落

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,調查結果顯示,11.3%的民眾「有明顯憂鬱情緒,需求助專業協助」;但仍有近八成受訪者認為現在的生活是快樂的,且對目前的生活感到滿意。而受訪者認為退休生活最重要的,依序是「良好的身體狀況」、「穩定的情緒狀態」及「保有人際互動」,至於目前感到最欠缺的則是「經濟能力」、「身體狀況」、「運動習慣」建立。而在退休後最想做的事情為「到各地旅遊」、「運動」、「社會服務」!

葉雅馨主任建議尚未退休的民眾,應提前做好個別性的規劃,安排能取代工作的活動,藉由「做運動」、「培養嗜好」、「親友相聚」及「從事志工服務」四項行動,讓自己累積正向能量,享有快樂的退休生活。

臺北榮民總醫院老年精神科醫師蔡佳芬說明,臨床上有許多引發老年憂鬱症的個案是發生在退休之後,因為過去汲汲於工作,退休頓時失去生活的重心,因此感到人際失落、孤獨,就容易引發憂鬱情緒。雖然憂鬱症須由專業精神科醫師診斷,但民眾仍可透過以下症狀來觀察,假如周圍有親友出現任一症狀,就建議尋求專業協助:

  1. 說話的「量」變少了:原本個性活潑、健談的人,突然變得無精打采、不愛說話。
  2. 說話的「音調」改變了:每個人說話的音調都是差不多的,如果平常說話音調高亢、有活力的人,突然變得音調平淡,就應注意。
  3. 經常提不起勁、情緒低落。
  4. 對原本喜歡的事物變得意興闌珊。

蔡佳芬醫師建議陪伴者,可從長者的語言及行為面向進行觀察,當長輩常說出負面想法,如覺得自己沒用、沒朋友,行為上開始常抱怨身體疼痛、原來有興趣的活動,都不感興趣了、沒食慾、體重減輕等,就要特別注意。

她也鼓勵長者找到屬於自己的紓壓方式,像是多出門曬太陽,外出不僅可活動肢體,還可增加與人互動的機會,進而建立交友圈,慢慢發展到一定的人脈後,還可以當志工,再次追求個人價值及成就感,找回被需要的感覺。

投身志工服務

找到人生下半場發揮的舞臺

很多人會建議退休後頓失重心的人勇於追夢,做個夢想實踐家,但不少人在計畫階段就卡關,不知道自己的夢想是什麼。其實,「追夢」不一定需要複雜的計畫,只要實踐時感覺快樂,就能讓日子過得圓滿又充實。像是《樂齡圓夢實踐家》書中的受訪者董國震,原是上市公司的核心決策大老,面對退休後「沒有頭銜」的狀況,他並沒有宅在家,反而踏出舒適圈,積極到各個公家單位和基金會擔任志工;以前是屬下要遵循他的指示辦事,現在是站在號碼機前,熱心詢問民眾要辦理什麼業務。

以往擔任管理職,已習慣領導與教學,所以當志工時,董國震也勇於任事,擔當幹部,進而利用管理方法統籌分配工作,甚至主動發起志工旅遊,參與人數多達上百人,動員三輛遊覽車,全由他一手規劃,並帶領團隊得到全國「文化志工團隊獎」。不僅把以前工作管理的經驗運用在志工服務上,也從中結交到許多好友,順利地找到發揮的舞臺。

到海外當志工助人

做個夢想實踐家

在外商公司服務二十多年,決定在五十歲退休的林豔萍,退休前便經常在美術館擔任導覽志工,也在國立臺北教育大學圖書館當志工。退休後,在姐姐的鼓勵下,報名前往加勒比海島國聖露西亞擔任農業部門的行銷志工,結果換得一年在島上四處探索、結交國際友人的精采退休生活,並順勢帶動當地農產品開始發展附加價值。她也藉由分享行銷創意,被當地農夫視為亦師亦友的好夥伴,甚至留下口碑,再度被國合會錄取,前往尼加拉瓜及宏都拉斯進行專案評估。

「這一年中,看似農民大有收穫,其實我的收穫更多。」原本就是熱愛自然的荒野協會志工,林豔萍說,在當地看到很多過去在臺灣沒看過的植物和花朵,加上聖露西亞四周環海,海底美景令人驚嘆。島中間有山有樹,天然環境很好,幾乎每個周末她都會到離家十多分鐘的乾淨海灘游泳,真的好開心。「在離開前我自己出資學潛水,還取得一張國際潛水執照,真是不虛此行。」

隨著打工度假及海外志工風行,愈來愈多人藉此到海外體驗異國風情。簡單過日子之餘,也不斷動腦想點子助人。其實,志工旅行不只在年輕人之間十分流行,不少退休族也樂在其中,不但找回生活熱情,甚至得到有別於年輕時的工作成就感。

和年輕人一起跳街舞

擊退痠痛,更有活力

今年 64 歲的杜寶琴是動手動腳嘻哈娘舞團的成員之一,習舞二十多年的她,竟在 2017 年「意外發現」罹患第三期淋巴癌,雖然一度無法接受,但在住院治療的過程中,受到病友的鼓勵,以及舞團其他成員的支持,讓她逐漸釋懷。化療結束後,休息了約半年,正好趕上由臺北仁濟院與仁濟院安老所主辦的青銀嘻哈街舞大賽,舞團順利以「後宮媽咪」的曲目贏得冠軍,讓她覺得很有成就感。

記者請杜寶琴給同齡者一些建議,她說:「活到老,學到老,現在這個年紀不出來,未來還有多少時間?」有些人擔心跳街舞會傷膝蓋,她說:「我之前學過國標舞及其他舞蹈,發現只要掌握舞蹈的技巧,就能減少受傷的風險。而且沒學舞以前,只要做些家事就覺得累、身體痠痛,但現在體力變好,反而不會了!」不是年長就一定會腰痠背痛、不能走、不能蹲,即使年長,這些樂齡圓夢實踐家以行動證明,生命的畫布還是可以畫上新色彩。

 

來源:《大家健康》 2019 年 7 月

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