大腿太細竟易罹癌、糖尿病!正確鍛鍊大腿就靠這1招
※來源:早安健康

文/早安健康編輯部

肌肉能帶動骨頭、活動身體, 人身上的肌肉有 70%集中在下半身,從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質,肌肉的重要影響無所不在。然而 30 歲後肌肉每年流失 1%, 脂肪比例卻隨著年齡增加, 要是肌少無力, 不僅身體負擔沉重, 還可能危及性命。

腿部肌群無力

糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便

研究發現大腿圍小於 50 公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症,因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時,肌肉會分泌生長激素自我修復,提高體內抗發炎激素濃度,並改善胰島素阻抗。

而小腿是人體的第二心臟,肢體末梢的血液要回流到心臟時,需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。

基本深蹲:鍛鍊臀大肌、股四頭肌

採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手向前伸直。縮肚子,臀部向後突出,像要坐到椅子上一樣蹲下,背部到臀部維持一直線,停留 3 ~ 5 秒,或是視個人能力進行。

來源:《早安健康》 2019 年 2 月

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