大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招

文／早安健康編輯部

肌肉能帶動骨頭、活動身體， 人身上的肌肉有 70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而 30 歲後肌肉每年流失 1％， 脂肪比例卻隨著年齡增加， 要是肌少無力， 不僅身體負擔沉重， 還可能危及性命。

腿部肌群無力

糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便

研究發現大腿圍小於 50 公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。

而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。

基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌

採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後突出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留 3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。

來源：《早安健康》 2019 年 2 月

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