每餐八分飽、規律寫紀錄　上班族減重有妙招！

根據衛生署最新調查發現，全台5成以上男性上班族和2成以上女性上班族有過重或肥胖情形，成為「職場不動族」，為了幫上班族減重，國民健康局也提供了公司單位及上班族維持健康體態的「小撇步」。

國健局提出的職場健康五招包括公司帶頭做，像公司應自主推動上班運動或是健康操，營造良好氛圍。上午下午運動各15分鐘，每天就可累積30分鐘運動量。另外要天天盯：單位主管及種籽人員應鼓勵員工參與各類健康體重運動社團、使用員工運動中心、健身房運動器材、每天上/下午各15分鐘健康操、上下班走樓梯，響應生活化運動「每日一萬步」；提供體重計，天天量體重，規律寫紀錄。

再來則是快樂動：定期舉辦有氧運動社團、減重班、競走、慢跑、運動會等員工活動，寓教於樂，以鼓勵員工多運動。還有就是找資源：在公司內配置健身房、跑步機、計步器、設置健康諮詢顧問站、辦理體重控制訓練班，等體重管理相關軟、硬體資源，以提高員工運動的機會和意願。

最後則是多獎勵：單位主管依據同仁減重成果或是增強同仁參與動機，達成目標者給予表揚及獎賞肯定。

至於針對上班族，國健局也推出了健康五撇步，包括：一、自我宣示：設定目標並邀請同伴一起相互支持或是自我鼓勵、督促，揪團響應健康體重管理。二、聰明吃：養成天天五蔬果、三餐正常並且要均衡飲食，另外吃東西時細嚼慢嚥，以每餐八分飽為原則。

三、快樂動：隨時找機會運動，保持動態生活，每次運動10分鐘中等費力運動（如健走、慢跑、自行車等），每日累積至少達30分鐘，有氧活力好青春。四、每天量體重：天天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重。

五、規律寫紀錄：善用日誌本或是國民健康局所提供「健康生活動起來手冊」，規律記錄每日運動量和飲食攝取熱量，達成自我監測控制目的。